多吃含鈣豐富的食品：一般認(rèn)為，鈣吸收率為53%的乳制品是補(bǔ)鈣最佳食品。以牛乳最好，其次是乳酪、黃油和酸奶等。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是骨重建的決定性因素，負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可增加骨量，可預(yù)防骨丟失，還可改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。應(yīng)選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)方式如慢跑、散步和太極拳等，高齡者可選擇打門球。骨折剛愈合者更應(yīng)注意活動(dòng)，以免導(dǎo)致廢用性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然，骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而發(fā)生骨折或引發(fā)其他疾病。對(duì)于下肢無(wú)力者，可在水中進(jìn)行足部和腰部鍛煉。

多曬太陽(yáng)，強(qiáng)化骨質(zhì)：多曬太陽(yáng)，每日至少有15～60分鐘的戶外活動(dòng)。這是因?yàn)槠つw下脂肪含有維生素D的前身物質(zhì)——前維生素D，在陽(yáng)光紫外線的作用下合成維生素D，維生素D又通過(guò)血流從肝臟到腎臟，轉(zhuǎn)換成活性維生素D，能促進(jìn)腸道內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。盛夏日光中進(jìn)行戶外活動(dòng)需防中暑，也要防止過(guò)多照射引起皮膚癌。某些食物如沙丁魚、刀魚和干菇等也含有維生素D，與日光合成的維生素D具有同樣的效果。另外，市場(chǎng)上有很多維生素D制劑如羅蓋全、阿法D3和鈣三醇等也可選用。

調(diào)整心態(tài)，保持心情愉悅：保持良好的心情。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，防止不良情緒對(duì)身體造成影響，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。