爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助于改善關節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質的代謝，有利于刺激骨細胞的生長。

詩人王維在《九月九日憶山東兄弟》中寫到：獨在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親。 遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。九月初九是重陽節(jié)，除了賞菊花、飲菊花酒，登高也是主要的紀念活動。此時正值秋季，天高云淡，金風送爽，攜家人或三五好友，登高遠眺、沐浴在秋風中，該是何等暢快呀。

這里所說的登高是指爬山，它與專業(yè)登山不同，不需要昂貴的裝備，不需要高深的理論，更不需要事前進行艱苦訓練，只要有心情的時候邁開雙腿，就足矣。

會爬山嗎?很可笑的問題是嗎?當然不是。

爬山并非想象中動動雙腿那么簡單，里面蘊涵著很多知識與技巧。怎么上山?如何下山?可謂步步皆學問。

上山容易下山難

上山，鍛煉大腿前部的股四頭肌。動作是膝蓋由彎曲(小于90度)到伸直(180度)的過程，同時小腿的脛骨前肌(小腿正前方)、腓腸肌和比目魚肌(小腿后側)起到穩(wěn)定支撐的輔助作用。

下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發(fā)力部位是大腿后側的摑繩肌。

上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛煉，下山時還要繼續(xù)發(fā)力，容易吃不消造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時候最危險，這就是所謂的“上山容易下山難”。建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復。

專家認為，登山時全腳掌著地最省體力。錯誤的方法是，用前腳掌或腳后跟著地。

在蔥郁山林中養(yǎng)心清肺

認為爬山和其他有氧運動一樣，可以提高心肺功能，減少脂肪。雖然我在健身中心工作，身邊有各種各樣的運動器械，但依然喜歡周末約上朋友去爬山。在蔥綠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼。到達山頂一覽眾山小時的征服感……是無法描述的快感。

長腿、翹臀，我的成果很顯著

請嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠的地方。在這一簡單的爬山動作中，你的臀大肌和股四頭肌(既大腿前側肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至于使肌纖維變粗。

不論上山還是下山，臀部的臀大肌、臀中肌和小腿的肌肉群都要發(fā)力，所以對于腿部和臀部的塑形有非常好的效果。

爬山是五星級的減肥運動

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡，相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續(xù)跑50分鐘。這就是我減肥成功的秘訣。