現(xiàn)代高強度的辦公室工作，長期保持固定的頸椎動作，讓很多人不知不覺中患上了頸椎病，痛苦十分。據(jù)報道，目前頸椎病普遍年輕化，最年輕的僅有20多歲。對頸椎病應(yīng)該采取何種防治措施呢?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科副教授方斌介紹了一些簡單可行的方法，放松頸椎，防治頸椎病。

　　隨時放松頸部肌肉

　　防治頸椎病，電腦桌前的你，不妨多做頸部肌肉鍛煉。主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。

　　也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動對讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。另外，各種戶外運動也會使頸部肌肉的力量增強，讓頸部保持良好狀態(tài)。

　　做“米”字操

　　以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而寫劃一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方劃一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺，恢復(fù)頭頸正位。

　　每次書寫5～10個“米”字。但“米”字操作動作較大，病情較重者應(yīng)循序漸進，逐步加大運動量，可先活動頸部，后做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以操后感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。