在健身房中，如果能避免下面10種健身鍛煉的錯誤，就能把運動傷害降到最低。在健身運動中難免會有錯誤的健身方式存在，下面來看看日常見的健身誤區(qū)。

1、過于要強，無法正確估計自己的能力：

最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。

2、不注重攝入水分：

不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的水。

3、不做伸展：

在進行大量練習前或練習結(jié)束后應(yīng)做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

4、周末斗士：

將1周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。

5、忽略熱身：

舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。

6、忽略放松：

由于時間的限制許多人在做完最后練習后就直奔浴室。實際上，應(yīng)該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

7、依靠扶手支撐：

如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義�？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

8、擺姿勢：

如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

9、越多越好：

停止超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

10、飲食過量：

健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當?shù)臒崃�、蛋白質(zhì)等。