俗話說：“夏煉三伏，冬煉三九。”三估伏的酷暑和三九的嚴寒本身就意味著一種意志的鍛煉，但是也別忽視了它的生物學含義。

冬日夜長晝短，陽光微弱，缺少紫外線的照射。紫外線光可以促使皮膚上初級維生素D轉變成活性維生素D，而對其血管系統(tǒng)及骨骼組織有著很重要的保護作用。冬天如果終日緊閉門窗，圍爐擁被，不但得不到紫外線的照射，還會使人因組織器官的氧供不足而致精神不振，體質較者則易患 感冒、支氣管炎、肺炎，好發(fā)凍瘡。

我們提倡“冬煉三九”，凡是有陽光的時候宜多作戶外活動。兒童選擇跳繩、踢毽，成人選擇長跑、溜冰、滑雪和各種球類活動。老年人適合散步、太極拳和跳交際舞等。室內活動最好到健身房健身、打保齡球、打乒乓球等。在家時鍛煉應該保持室內空氣流通，選擇室外活動宜避大風、大霧。

冬季鍛煉還應該注意什么?

一、要認真做好準備活動。準備活動可以調動各器官和系統(tǒng)的機能，以適應劇烈活動的需要。通常要做到肌肉不再發(fā)僵，關節(jié)靈活，感到全身發(fā)熱，微微出汗方可。

二、衣著合適，注意保暖。冬季鍛煉，不宜穿得太多、太厚，過多、過厚會妨礙動作，造成傷害事故。在鍛煉前也不要一下把衣服脫得太多，甚至只穿背心短褲，這樣容易著涼感冒，應該隨著活動時間的延長，身體感到發(fā)熱出汗后，再逐漸脫去多余的衣服。鍛煉間歇時應趕緊穿上外衣，切忌貪圖一時的痛快，少穿衣服就坐著休息，因為鍛煉時，身體已大量散熱，毛孔大張，經冷風一吹，很容易傷風感冒。

三、下雪天鍛煉，避免滑倒摔傷扭傷;如果碰上氣溫大幅度下降的惡劣天氣，鍛煉基礎較差的人就不宜到室外鍛煉。

長時間在雪地鍛煉，由于眼睛受到來自雪地強烈的反射光線的刺激，使得視力發(fā)生障礙，會發(fā)生“雪盲”。因此，不宜在雪地呆的時間過長。如果確有需要，應戴上有色眼鏡，以保護眼睛。