“健康最重要，是重中之重，要加倍珍惜。”

“保持健康就像逆水行舟，不進(jìn)則退。”

“健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。”

長久以來人們都在尋找包治百病的靈丹妙藥，然而什么是真正的靈丹妙藥呢?卻沒有統(tǒng)一的答案。在日常生活實(shí)踐中，人們終于尋求到一種切實(shí)可行而又安全有效的靈丹，那就是——自我保護(hù)。

世界衛(wèi)生組織研究報(bào)告顯示，人類三分之一的疾病通過預(yù)防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。影響人的健康長壽主要有5大因素：遺傳占15%，自然環(huán)境占10%，社會(huì)狀況占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。

人們的生活方式與其健康有著極為密切的關(guān)系。生活方式是指人們個(gè)體或群體日常生活的習(xí)慣行為，包括飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、嗜好等等所有的生活習(xí)慣。研究表明健康的生活方式可以使人獲得健康，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，使腦卒中減少75%，使糖尿病減少50%，使惡性腫瘤減少35%，使人均壽命延長10年，且大幅度提高生活質(zhì)量，而不健康的生活方式則會(huì)給人帶來疾病。生活方式的選擇、生活習(xí)慣的改變完全是由自己決定的，這就是說預(yù)防疾病的主動(dòng)性掌握在自己手里，健康需要自我管理保護(hù)。

一、合理安排生活起居，保證良好睡眠，勞逸結(jié)合，注意休息。

二、注意精神活動(dòng)正常化。

良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，幾乎可以拮抗所有不利的內(nèi)外因素。緊張的情緒可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動(dòng)加強(qiáng)，血液中兒茶酚胺激素增高，引起心臟功能失常，血管內(nèi)膜也會(huì)積存膽固醇，導(dǎo)致血壓升高，可促發(fā)心血管疾病。突然的心理應(yīng)激可造成心動(dòng)過速、血壓升高、血管收縮、心律失常直至室顫、猝死。即使是慢性心理壓力，工作負(fù)擔(dān)過重、人際關(guān)系不和等也可造成機(jī)體血液粘滯度增加、血糖及纖維蛋白原增加而加重心血管系統(tǒng)的負(fù)荷。因此，在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中，要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，要寬宏大度，妥善解決各種不愉快之事，樂觀處世。當(dāng)心情煩躁，易怒之時(shí)，不妨長嘆一聲，因此時(shí)機(jī)體內(nèi)膈肌上升，肺部的殘余氣體減少，使肺部吸入新鮮空氣量增加，從而使體內(nèi)氧氣供應(yīng)得到改善，使人感到輕松、舒展，不良的情緒立即得以緩解。當(dāng)自己內(nèi)心深處有不滿、不快、痛苦和煩惱時(shí)，不要悶在心里，要向知心朋友傾訴，也可找?guī)讉�(gè)人“侃大山”，醫(yī)學(xué)研究表明“侃大山”可使人的大腦皮層興奮，并有舒肝理氣、活血散瘀、調(diào)適情志、和暢氣血、養(yǎng)心健脾、增進(jìn)食欲等功效。“一吐為快”有利于穩(wěn)定情緒、減輕心理壓力和負(fù)擔(dān)。

三、根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛練。

運(yùn)動(dòng)可使心血管系統(tǒng)舒縮趨向正�；�，各系統(tǒng)的功能得到改善，從而起到降低血壓的作用。對(duì)于肥胖者來說，可減輕體重，促進(jìn)新陳代謝，降低血液粘度和脂質(zhì)的含量，緩解動(dòng)脈硬化。適量的體育鍛煉還可以使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善。步行是最簡單而安全的運(yùn)動(dòng)。步行可以使心臟收縮加強(qiáng)，心跳加快，血流加速，冠狀動(dòng)脈的血流量增多，從而使身體適應(yīng)步行運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)心臟也是一種鍛煉。因此鍛煉可根據(jù)自己的實(shí)際情況、身體狀況制定運(yùn)動(dòng)方案，因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒。