一年一度的“五一”節(jié)到了，又趕上春暖花開的時(shí)節(jié)，在這個(gè)暖洋洋的假期，很多人都會(huì)禁不住去親近大自然，享受春日里的陽(yáng)光，和家人、朋友、同事一起到郊外踏青、看海、爬山……玩好的內(nèi)容當(dāng)然應(yīng)該包括吃好。如何在出游時(shí)，既玩得開心，又能保證健康呢?五一出游應(yīng)注意什么?

一、“五一”出游注意飲食方面

1、碳水化合物不能少，酸堿平衡別忘了

現(xiàn)在的食物豐富多彩，多種多樣，可以根據(jù)個(gè)人所需選擇食物。主食類食物：主食是補(bǔ)充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有干的面包類(全麥面包片、圓洞面包、牛角包、椰子吐司、菠蘿包)，又要有稀的方便裝的粥羹類(八寶粥、麥片粥、銀耳羹)。副食類食物：蛋白質(zhì)是增加體力的食物，可選擇罐頭(金槍魚罐頭、午餐肉)，也可以選擇真空包裝的腸類(烤腸、小泥腸、蒜腸、火腿等)、真空包裝的肉蛋類制品(燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、板鴨、鹵雞蛋)等。在允許的情況下，為了增加樂趣，還可以自備簡(jiǎn)易燒烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、紅薯片、蔥頭圈，等等。此外，還可以帶一些罐裝或袋裝的咸菜類(八寶菜、榨菜、酸黃瓜、美味瓜條等)。吃太多的酸性食物，身體會(huì)很疲倦，所以，堿性食物不可缺少。如新鮮蔬果類(香蕉、蘋果、獼猴桃、圣女果、楊桃、黃瓜、西紅柿等)、牛奶類(牛奶、酸奶、乳酸飲料)、果醬類(草莓果醬、藍(lán)莓果醬、蘋果醬、橙子果醬等)、果汁飲料類(運(yùn)動(dòng)無(wú)機(jī)鹽飲料、果汁飲料)，這些是外出踏青時(shí)可以平衡體內(nèi)酸堿值的堿性食物，既能補(bǔ)充各種維生素，又能快速緩解疲勞。