世界癌癥研究基金(WCRF)的這份權(quán)威報(bào)告向人們提出了10個(gè)防癌建議，主要內(nèi)容如下：

人們每周食用加工過(guò)的“紅肉”的量應(yīng)當(dāng)少于500克，如果可能，最好干脆不吃加工過(guò)的肉。報(bào)告將“加工過(guò)的肉”定義為那些經(jīng)過(guò)熏烤、加工、鹽腌或添加防腐劑的肉，比如火腿、咸肉、熏牛肉、意大利臘腸以及法蘭克福香腸。

通常把牛肉、羊肉、豬肉、狗肉、黃鱔肉、鱉肉等叫做紅肉。紅肉的特點(diǎn)是肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高。之所以叫紅肉是因?yàn)檫@類肉有血色，血里面有三價(jià)的鐵離子，是強(qiáng)氧化性離子，正因?yàn)橛袕?qiáng)氧化性，因而容易發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)，進(jìn)而容易引發(fā)癌變。白肉包括雞、鴨、鵝肉以及魚(yú)肉、蟹肉、蝦肉等。白肉肌肉纖維細(xì)膩，脂肪含量較低，脂肪中不飽和脂肪酸含量較高。

每天做30分鐘至60分鐘的適度活動(dòng)。

喝水而不是喝含糖的飲料。

多吃水果、蔬菜和富含纖維的食物。

限制鹽的攝入量。

如果一定要飲酒，男人每天的量應(yīng)限制在2個(gè)“單位”，女人則為1個(gè)“單位”。1個(gè)“單位”的量相當(dāng)于半品脫(約0.3升)啤酒或一小杯葡萄酒。

此外，報(bào)告還建議媽媽們?cè)谏�產(chǎn)后的最初6個(gè)月中堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，因?yàn)橛凶C據(jù)顯示，母乳喂養(yǎng)可以保護(hù)媽媽們不得乳腺癌。