盡管氣溫驟降，但人們運動的熱情似乎并未減退。也許是天涼的原因，很多沉迷于運動中的人往往感覺不到口渴，于是發(fā)生了運動后脫水的問題。

美國運動醫(yī)學會最近提醒運動愛好者，在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，體內(nèi)液體環(huán)境平衡會被打破，從而影響中樞神經(jīng)活動，當失水達到體重的5%時，還會明顯影響活動能力。

那么，是不是大量喝水就足夠了呢?美國運動醫(yī)學專家指出，單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀。美國運動醫(yī)學會建議，正確補水應該做到如下幾點：

1.運動前24內(nèi)做到飲食營養(yǎng)平衡，讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。

2.運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。

3.在運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水里添加4%―8%的碳水化合物，如糖;或者在每升水里加0.11―0.15克鹽，并將水溫控制在15―22攝氏度之間。

4.即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘左右就喝一兩口水。

5.運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料，市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，制成鹽開水飲用。