1、頻繁地吃小餐

少吃多餐能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，有助減少熱量的食欲和減少饑餓感，是控制食欲和健康減肥的一個好方法。所以，不妨在兩餐之間吃點健康的減肥零食，比如新鮮的水果和富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的堅果，這樣能幫助你減少饑餓感和降低食欲哦!

2、不要顧不上吃飯

要確保自己能按時用餐，尤其是早餐。很多MM都以為不吃早餐能減少熱量的攝入，其實正好相反，一頓豐富的早餐不僅能加快新陳代謝，還能增加飽腹感，從而達(dá)到減少卡路里攝入的減肥目的。

3、多吃蔬菜

想要更好地控制食欲，多吃蔬菜就是一個非常好的方法。蔬菜富含可以增加飽腹感的膳食纖維，而且所含的卡路里還非常地低，是不可多得的減肥食品哦!保證每天攝入5-6份的蔬菜就是非常有效的減肥方法。

4、給身體補(bǔ)充足夠的水分

缺少是最容易引起大吃大喝的一個重要原因。缺水會讓饑餓感和干渴感混淆，容易讓你在不知不覺中攝入過多的熱量，會容易造成肥胖。所以，在你想吃東西的時候，不妨先喝一杯水，然后等待10分鐘，這樣就能避免你由于干渴感而吃更多的食物哦!

5、放慢吃東西的速度

放慢吃東西的速度是一個控制食欲的好方法。這是因為人從開始進(jìn)食到大腦接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，如果你總是狼吞虎咽的話，就容易忽視自己的飽腹信息，也就會造成吃得過多的后果哦!

6、保證充足的睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會影響你的食欲，也就是會導(dǎo)致控制食欲的瘦素增加，讓你食欲大增，這樣就會造成你吃得過多哦!而晚上吃得過多又缺乏運動的話，就更加會發(fā)胖啦!另外，睡眠不足還會造成新陳代謝的減慢，對減肥瘦身非常不利哦!

7、分散自己的渴望

一般情況下，旺盛的食欲往往只會持續(xù)10分鐘左右。所以，下次在你想大開吃戒的時候，不妨分散自己對食物的注意力，找點別的事情做，這樣你就會忘記想吃東西的初衷哦!

8、學(xué)會舒緩壓力

壓力過大是導(dǎo)致暴飲暴食的最主要原因之一，想要減少熱量的攝入、健康減肥的話，就要學(xué)會緩解自己的壓力哦!深呼吸、到戶外散步、聽一下輕松的音樂等等方式都比大吃東西更能讓你放松和讓你更加享瘦哦!

9、少吃甜食

甜食會讓你上癮，它們是讓你食欲大增直至導(dǎo)致你大吃大喝的罪魁禍?zhǔn)住Ｌ鹗车臒崃糠浅８�，還會讓你越吃越想吃。所以，想要更好地控制食欲，就要減少甜食的攝入。而用水果代替甜食就是一個非常好的減肥方法哦!