在健美練習(xí)中，不僅初學(xué)者，就連一些相當(dāng)有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員也會(huì)時(shí)常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習(xí)中遇到的52個(gè)常見問題，并由專家進(jìn)行解答。希望這些建議能對您有所幫助或啟發(fā)。

1、許多人感覺背部肌肉的練習(xí)不理想。解決方法是進(jìn)行牽拉練習(xí)與劃船練習(xí)時(shí)盡且使雙肩向前聳，在練習(xí)背中部時(shí)始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動(dòng)作時(shí)也應(yīng)保持彎曲。

2、很多人都不知道，引體向上是最有效的背部肌肉練習(xí)方法之一。負(fù)重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習(xí)時(shí)，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應(yīng)該安排在幾個(gè)不同的間距各做一組練習(xí)。身體吊在杠上時(shí)應(yīng)盡量伸展，向上引體時(shí)則盡量弓背;如果下巴不能過杠也不用擔(dān)心，盡量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引體向上時(shí)身體應(yīng)盡量少擺動(dòng)或扭動(dòng)。

3、雖然有很多用于練習(xí)背部和兩肋的新器械被發(fā)明出來，但是那些頂尖的健美選手們好象還是最喜歡用劃船器做練習(xí)。注意，要把動(dòng)作做得準(zhǔn)確到位，主要要領(lǐng)是握柄向心運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)拉至肚臍上方數(shù)厘米才行。

4、胸部肌肉練習(xí)效果不理想。請?jiān)囋囋谂P推杠鈴或臥椎啞鈴練習(xí)時(shí)將斜板的一頭墊高一些;使人躺在上面有一定的傾角(約 20—25度)，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從另外一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激，你很快就會(huì)看到新的效果。

5、做肱三頭肌的下壓練習(xí)時(shí)，雙手握距應(yīng)與肩同寬，而不應(yīng)過窄。因?yàn)閷Υ蟛糠秩藖碚f，這樣能夠提高對手握桿的穩(wěn)定性，進(jìn)而提高練習(xí)的重量，增加練習(xí)的強(qiáng)度，使肌肉長得更快。

6、在做下壓/推動(dòng)作時(shí)手腕疼痛怎么辦。大多是因?yàn)槟粗冈谧鱿聣?推的動(dòng)作時(shí)沒用上力而使力量全部通過手腕傳遞到前管造成的。如果出現(xiàn)這種情況，只要將抓握杠的手順時(shí)針(或逆時(shí)針)轉(zhuǎn)動(dòng)一下，使手背和前臂成一直線就可以了。這樣力量就會(huì)通過掌骨直接傳遞到前召，而不會(huì)使腕部肌腱過伸造成疼痛了。

7、多練習(xí)頸部的肌肉。發(fā)達(dá)的頸部肌肉最容易使人聯(lián)想到健康的體魄。頸部肌肉是為數(shù)不多的對鍛煉特別敏感的肌肉，只要每周練習(xí)2次、每次練習(xí)3組，很快就會(huì)看到令人滿意的效果。