從健康人到糖尿病患者，并非簡單的一步跨越，兩者之間還存在一個時期，被稱為“糖尿病前期”。這是個至關(guān)重要到可以決定糖尿病走向的階段，卻不為大多數(shù)人所熟知。本期，本報邀請專家，教您如何遠(yuǎn)離糖尿病。

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會對全國14個省市，進(jìn)行的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，20歲以上人群的糖尿病前期發(fā)生率達(dá)15.5%。如果按照國家統(tǒng)計局2011年公布的全國總?cè)丝跒?3.39億人推算，那么就有近2億人處于糖尿病前期。不過，由于大部分糖尿病前期病人不會表現(xiàn)出“三多一少(多食、多飲、多尿、體重減少)”的糖尿病典型癥狀，所以很多人都不知道自己其實已經(jīng)離糖尿病很近了。

解放軍305醫(yī)院內(nèi)分泌科主任祝開思告訴《生命時報》記者，事實上，糖尿病前期患者就如同處在分岔口上。不加控制，糖尿病將不久而至;有效干預(yù)，則可以推遲或阻止糖尿病的發(fā)生。有資料表明，處于糖尿病前期的人，如果任其不管，每年會有10%左右進(jìn)展為糖尿病，而按照美國糖尿病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)，糖尿病前期患者中，11%的人在3年內(nèi)就將轉(zhuǎn)化為2型糖尿病，在5年左右的時間內(nèi)，僅有約30%可能自行恢復(fù)為正常;若對其使用藥物，或控制飲食、加強運動等，發(fā)生糖尿病的危險可下降30%—75%，恢復(fù)為正常血糖狀況的幾率最高可升至70%。因此，對糖尿病前期的人，必須引起重視。

預(yù)防7招叫停糖尿病

對于糖尿病前期，美國圣彼得醫(yī)院內(nèi)分泌科負(fù)責(zé)人格雷迪認(rèn)為，這既是一個警告，也是一個機會，它能提醒你必須要改變過去不良的生活方式。近日，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”刊登美國專家建議，幫你叫停向糖尿病邁進(jìn)的步伐。

1.多動。要降低糖尿病風(fēng)險，運動是必不可少的一種方式。因為它不僅能消耗身體中的糖，還可減肥，降低胰島素抵抗。一般情況下，要保證每周5次，每次30分鐘的鍛煉。如果擔(dān)心自己無法抽出足夠的時間鍛煉，不妨帶上一個計步器，每天走1萬步的運動效果基本可以等同于走了8公里。

2.減肥。這并不是要求你馬上減到標(biāo)準(zhǔn)體重，因為即使只是讓體重降低了一點，也能帶來很大的不同。糖尿病預(yù)防試驗發(fā)現(xiàn)，處在糖尿病前期的患者，如果能夠每天參加中等強度的運動30分鐘，并減重5%—7%，就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。

3.定期檢查。糖尿病前期患者要比其他人更頻繁地監(jiān)測血糖，最好能3—6個月看一次醫(yī)生，以便醫(yī)生可以隨時監(jiān)控，并調(diào)整治療方案。

4.健康飲食。多吃新鮮蔬菜水果，少吃淀粉類食物，比如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、扁豆等，都是比較好的選擇。增加高纖維食物，少吃精米精面。脫脂牛奶相對比全脂的更適合糖尿病前期患者。

5.尋找朋友支持。不管是堅持鍛煉，還是控制飲食，都不是一件很容易做到的事。美國印第安納大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授羅納德·阿克曼認(rèn)為，糖尿病前期患者應(yīng)該給自己找個經(jīng)常鼓勵自己的朋友，比如加入有同樣目的的健康生活小組，就能達(dá)到這一目標(biāo)。

6.保證睡眠。美國糖尿病協(xié)會特瑞薩·加尼洛表示，睡不好不僅會讓你覺得疲憊，還會產(chǎn)生壓力激素，影響減肥，且令胰島素不能很好地工作。因此，糖尿病前期患者一定要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

7.擁有好心態(tài)。好心態(tài)可以幫助你抵御糖尿病，格雷迪說，要告訴自己，也許你并不能把每件事情都做到完美，但只要努力把它做到能力范圍內(nèi)的最好就行。還可以經(jīng)常給自己一些心理暗示：我能做到最好;只要堅持下去，就一定有好的變化。