其實(shí)，四十多歲的男人，身體蘊(yùn)含著巨大的潛能，只要行動起來，鍛煉得當(dāng)，重新恢復(fù)到20多歲時(shí)的狀態(tài)，并非是不可能完成的任務(wù)。所以，專業(yè)健身人士指出，四十歲男人的當(dāng)務(wù)之急是不要自己放棄自己，趕快行動起來!

男人四十歲，身上有“三弱”

四十歲男人的身體狀況確實(shí)和二十歲、三十歲時(shí)不同，身體機(jī)能開始下降，容易疲勞，甚至感到力不從心，有的對運(yùn)動根本提不起興趣，其實(shí)，這些都是你的身體在發(fā)出信號，告訴你，你的身體在走下坡路了。四十歲的男人普遍身體上存在三個(gè)方面的問題，這也是他們在健身方面要克服的三個(gè)弱項(xiàng)。

第一弱：虛胖

四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個(gè)自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動，或者稍微動一動就喘粗氣。

針對健身方式：40%有氧運(yùn)動+60%肌肉訓(xùn)練

在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。