“無(wú)奈”、“心太煩”、“干整整五天，睡整整兩天!”、“我想大哭一場(chǎng)!”、“趕快給我放一個(gè)月假吧!”……日前，上千名忙碌的上海白領(lǐng)在淮海路街頭參與了一場(chǎng)辦公室減壓活動(dòng)。宣傳板上，密密麻麻地貼滿了黃色的“抗壓宣言”。另?yè)?jù)世界衛(wèi)生組織的報(bào)告，世界上有70%的人處于“亞健康”狀態(tài)。其中，工作中的壓力無(wú)疑是一大誘因。

如何處理壓力，成了人們關(guān)注的問(wèn)題。要擺脫壓力，先要了解它的程度。評(píng)估壓力有一種很好的方法，叫做“生活事件時(shí)間估算法”，操作如下：拿一張白紙，在上面列出你一天要做的所有事情，包括上班、吃飯、睡覺(jué)、鍛煉、娛樂(lè)等，并在每一件事后面寫(xiě)上你做這件事需要的時(shí)間，然后把所有事情的時(shí)間加起來(lái)，如果總和少于24小時(shí)，表示壓力不大;24到28小時(shí)，表示壓力較大;超過(guò)28小時(shí)，則說(shuō)明壓力太大，可能要出問(wèn)題。

知道了自己的受壓程度后，就要根據(jù)它的來(lái)源選擇不同的放松方法。壓力來(lái)源一般有3種：耗費(fèi)腦力的，如思考、計(jì)劃、決策等;耗費(fèi)“心力”的，如喜怒哀樂(lè)等情緒起伏;耗費(fèi)體力的，如搬運(yùn)工等。耗費(fèi)腦力者下班后要放松大腦，進(jìn)行散步、聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)，而不適合長(zhǎng)時(shí)間閱讀;耗費(fèi)“心力”者則需要調(diào)適心情，比如一個(gè)人靜靜地坐會(huì)兒、唱唱歌或者找個(gè)人傾訴一番;耗費(fèi)體力者應(yīng)注意休息，通過(guò)洗澡、按摩，睡個(gè)好覺(jué)來(lái)恢復(fù)體力。對(duì)所有人而言，良好的營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律的作息、充足的睡眠都是從壓力中恢復(fù)的前提和基礎(chǔ)。

在弄清楚了自身的壓力程度并針對(duì)壓力來(lái)源采取初步的措施之后，就該亮出緩解壓力的6種武器了：

給自己表達(dá)的空間：尋找朋友、博客等宣泄渠道，借助別人或某互動(dòng)活動(dòng)緩解壓力。

學(xué)習(xí)生理調(diào)適之道：多健身、調(diào)整作息時(shí)間和保證良好睡眠，游泳、跑步、瑜伽、太極拳等都是非常有用的方式。

嘗試新的休閑方式：拓展個(gè)人視野與經(jīng)驗(yàn)，讓自己的休閑活動(dòng)更多元化，讓生活更豐富，嘗試一些以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)的體驗(yàn)。

自信樂(lè)觀彈性成長(zhǎng)：樂(lè)觀地看待壓力與挑戰(zhàn)，不過(guò)分夸大難度，能采取靈活有彈性的應(yīng)對(duì)策略而不墨守成規(guī)，通過(guò)進(jìn)修、充電幫助成長(zhǎng)，以更輕松的方式面對(duì)工作中的挑戰(zhàn)。

需要時(shí)就要尋求外援：當(dāng)遇到棘手問(wèn)題或已超負(fù)荷時(shí)，積極主動(dòng)向外求援是必要的做法。

善用專業(yè)咨詢師：當(dāng)壓力太大或發(fā)現(xiàn)身心不適時(shí)，了解和運(yùn)用適當(dāng)?shù)牡膶�業(yè)咨詢資源是十分必要的。善用專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T來(lái)增進(jìn)對(duì)自己的照顧，是現(xiàn)代人維護(hù)健康之道。