每天做一定量的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，使身體更加的健康，尤其是從事久坐或久站的人群來說，做適量的運(yùn)動(dòng)更是必不可少的，可是應(yīng)該如何健身呢?應(yīng)該制定怎樣的健身計(jì)劃是大家并不了解的，下面就帶大家一起來了解一下。

抗衰老協(xié)會(huì)的建議：做一次體格檢查。詢問醫(yī)生是否可以開始健身計(jì)劃，并針對自身情況進(jìn)行調(diào)整。明確選擇開始前選一個(gè)自己喜歡的計(jì)劃，這樣才能堅(jiān)持。例如，有些人喜歡去健身房進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉，而有些人則更青睞于參加非正式的俱樂部，如社區(qū)步行俱樂部。

找個(gè)朋友。找一個(gè)能一同鍛煉并能激勵(lì)您的伙伴。制定詳細(xì)的短期和長期目標(biāo)。安排好鍛煉時(shí)間并給予充分的重視�？疾煸O(shè)施配備和人員情況。比如，健身場所的氛圍友好嗎?能很舒服地?fù)Q衣服嗎?設(shè)施好用嗎?

確定參與方式。選擇最適合自己的一種方式上集體課還是單獨(dú)鍛煉?早上鍛煉還是晚上鍛煉?室內(nèi)還是戶外?擬一份清單。追求“可控制”的實(shí)際益處，而不是達(dá)到某一個(gè)結(jié)果(如減體重)。如減輕壓力，放松情緒，強(qiáng)身健體，睡眠更好等。

提醒自己目標(biāo)是什么。如果身體某個(gè)部位疼痛，可以先歇歇。學(xué)會(huì)繞開疼痛，而不是硬來。一旦目標(biāo)達(dá)成，要好好犒勞自己，這樣才能激勵(lì)你堅(jiān)持下去。

通過以上的介紹之后，相信大家都已經(jīng)了解了如何健身才是正確合理的，那么現(xiàn)在就制定一份健身計(jì)劃吧，相信不久就能看到很好的效果哦!