許多少女便秘與沒有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣有密切的關(guān)系。所以，養(yǎng)生保健專家強(qiáng)調(diào)說，治療便秘要從避免不良生活習(xí)慣和樹立健康意識(shí)入手，其實(shí)，清晨排便是一個(gè)很好的習(xí)慣。

由于少女的腸道功能比較好，可以忍得住大便。但是，如果經(jīng)常忍住，就會(huì)導(dǎo)致排不出。而且，青春期的少女往往比較害羞，有時(shí)候課間忽視了上廁所，想起來的時(shí)候，又快上課了，擔(dān)心上廁所遲到會(huì)影響自己的形象，往往造成固定排便時(shí)間越來越難。

建議一：一般來講，正常人一天排大便1～2次。如果能在早晨排完大便，就等于丟掉了一個(gè)大包袱。惡性循環(huán)導(dǎo)致雪上加霜一些女性在進(jìn)入大學(xué)或者參加工作以后，沒有培養(yǎng)一個(gè)很好的飲食規(guī)律，結(jié)果造成了便秘。許多年輕的女性都存在“正餐不正，零食不零”的問題。

有的人為了減肥，要么不吃早餐，要么吃很少的午餐，要么不吃晚餐。年輕女性的學(xué)習(xí)和工作比較緊張，正餐吃不夠，勢(shì)必要用水果、零食、高蛋白的保健品來補(bǔ)充。長(zhǎng)此以往，盡管體重減輕了，身材苗條了，但是隨之而來的是飲食越來越?jīng)]有規(guī)律，胃腸功能逐漸紊亂，便秘越來越重。

建議二：合理安排一日三餐，不要偏食，要均衡營(yíng)養(yǎng)。一旦便秘，一方面是激素水平升高或者降低以后，引起內(nèi)分泌失調(diào)。另一方面，由于身體結(jié)構(gòu)的改變，如孕期子宮變大以后，壓迫直腸。

但是，一部分孕婦以為多吃水果，盡可能多運(yùn)動(dòng)就可以緩解便秘，結(jié)果大量吃水果不但沒有達(dá)到緩解癥狀的目的，反而帶來血糖增高，加重了便秘。

建議三：孕婦和產(chǎn)婦要注意膳食平衡，如果不吃或者少吃青菜，則容易引起便秘。經(jīng)常便秘的女性，一定不要忽視定期做腸鏡等檢查，以便隨時(shí)觀察肛腸功能。老年女性要多做全身運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極拳、步行等都可以有效緩解便秘。

因此，通過上文養(yǎng)生保健專家的介紹，人們一定要養(yǎng)好良好的排便習(xí)慣，遠(yuǎn)離便秘的困擾！