我們都知道人一上了年紀(jì)，就容易尿頻。引發(fā)老年尿頻的原因很復(fù)雜，也很多，常見的原因包括精神因素引發(fā)的尿頻，如果長時間的工作、學(xué)習(xí)、生活壓力過大，往往會引發(fā)尿頻的發(fā)生;有的是疾病因素引發(fā)的尿頻，如患者患有尿道炎、前列腺炎、膀胱炎、宮頸炎、及患有前列腺肥大、膀胱癌等都可能引發(fā)尿頻。保健專家指出，如果不是疾病引起的，就能通過訓(xùn)練有效緩解。

1.少喝咖啡和酒。保健專家表示，含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應(yīng)該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。

2.做記錄。連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

3.定時排尿。記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時間。然后，在清醒時，定好兩次排尿間隔時間，時間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時再起床。

4.逐步延長排尿間隔時間。習(xí)慣了定時排尿，再將排尿間隔時間延長15分鐘。比如，從每1小時15分鐘排尿一次，延長至每1個半小時排尿一次。堅持1周，之后再將目標(biāo)定為“1小時45分鐘排尿一次。”最終目標(biāo)是每3小時左右排尿1次，但具體到個人則要視情況而定。

5.收縮訓(xùn)練。保健專家表示，收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻癥狀。快速收縮肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓(xùn)練2—3次。

如果不是疾病引起的尿頻，通過以上鍛煉肯定會對尿頻有一定的改善，而對于一些疾病引發(fā)的尿頻患者，一定要積極的面對疾患，保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)，要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心與決心，以平和的心態(tài)笑對每一天，注意調(diào)節(jié)自己的心境和情緒。