節(jié)假日期間，對于那些喜歡通宵玩的朋友來說，吃點夜宵是必要的。其目的是補充熬夜造成的能量消耗并防止發(fā)生低血糖反應(yīng)。

因熬夜時間的不同，吃夜宵的時間也千差萬別。但有一個基本原則，夜宵應(yīng)在睡前一小時以上的時間內(nèi)進食。夜宵如果與睡覺時間差距不足一小時，有可能造成胃食管反流等不適。

夜宵可選用從晚餐中“勻出”部分食物作為加餐。如可減少半兩主食，夜宵時增加1份水果(約300克)，或額外增加低能量食物，如蘇打餅干等，再飲用酸奶或牛奶一杯(約120～160毫升)也不失為一種好的選擇。

總的來看，夜宵食物可選擇：低能量食物：黃瓜、西紅柿、蘇打餅干等。

水果：包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、蘋果、梨、獼猴桃、草莓等，及高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。

奶類制品：包括全脂牛奶、脫脂牛奶、酸奶、奶粉等。

小糕點：包括蘇打餅干、小蛋糕、甜餅等。

各種粥類：如紫米粥、麥片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。

夜宵不宜選擇油炸食品(如炸糕、油條、炸薯條等)、肥肉、動物內(nèi)臟(豬肝、腰子等)、人造奶油類食品(方便面、奶油蛋糕等)、粗纖維食品(粗糧、韭菜餡餃子等)，以免引發(fā)胃腸不適。

所以，如果熬夜了就要吃點夜宵吧。