現(xiàn)在的工作和生活節(jié)奏太快了，總結(jié)起來(lái)就是一個(gè)字：忙!“十一”長(zhǎng)假大家各有各的計(jì)劃：有的準(zhǔn)備好好睡個(gè)懶覺(jué)，把平時(shí)的睡眠不足補(bǔ)回來(lái);有的準(zhǔn)備投身于看電影和連續(xù)劇;女生們則摩拳擦掌準(zhǔn)備花上一整天的功夫逛商店，血拼錢(qián)包;還有的準(zhǔn)備走親訪(fǎng)友，請(qǐng)客吃飯，聯(lián)絡(luò)感情……不管是休閑、娛樂(lè)還是請(qǐng)客吃飯，都應(yīng)該把健康考慮在內(nèi)，不要給健康放長(zhǎng)假。

充足睡眠 不過(guò)長(zhǎng) 平常上班怕堵車(chē)、怕遲到，所以每天不得不睡眼惺忪早起。一旦放假經(jīng)常在上午11~12時(shí)才醒�？蓡�(wèn)題是由于白天睡多了，半夜依舊精神，7天假期容易養(yǎng)成晚睡晚起的壞習(xí)慣。假期多睡會(huì)兒沒(méi)關(guān)系，但還應(yīng)該按照平時(shí)的作息規(guī)律，成年人每天睡上6~7個(gè)小時(shí)就夠了，多睡等于浪費(fèi)了大好時(shí)光。“十一”正是秋高氣爽、溫度宜人的時(shí)節(jié)，外出看看美麗風(fēng)光有益健康。

少坐多動(dòng) 曬太陽(yáng) 長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩牌這些多坐少動(dòng)的活動(dòng)，會(huì)使我們的食物攝入過(guò)多但能量消耗甚少。這種生活方式會(huì)使體重增加，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。因此即使放假每天也應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)，外出散步，曬曬太陽(yáng)。

食物多樣 要適度 油膩的食物要少吃。這些食物一旦吃多則會(huì)停留在胃腸內(nèi)，不能及時(shí)消化，可能引發(fā)急性胃腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。長(zhǎng)假期間，和家人朋友一起做飯，既增加感情和友誼，又做出了安全、可口的飯菜，有益健康。盡量不在外就餐，餐館、飯店對(duì)熱菜的加工往往有一道“過(guò)油”的程序，也就是把準(zhǔn)備好的肉菜原料在熱油中烹調(diào)成熟，然后再回鍋加輔料和調(diào)味品烹調(diào)成菜。這樣的烹調(diào)過(guò)程增加了菜肴中油脂的含量。

喝酒助興 不過(guò)量 無(wú)酒不成席。親朋好友相聚，酒是少不了的。不要過(guò)量喝酒，喝酒過(guò)度會(huì)造成腸黏膜的損傷及對(duì)肝臟功能的損害，從而影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn);還會(huì)引起胰腺炎，影響蛋白質(zhì)、脂肪和脂溶性維生素的吸收和利用。