1.簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)每天多消耗100卡，一年可減肥5斤。

一年就可減肥10磅(4.53公斤)�？梢赃M(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：20分鐘內(nèi)散步1英里(1.6公里)；每天花20分鐘除草或種花；清潔居室30分鐘；慢跑10分鐘。

2.經(jīng)常吃素食是減肥的好習(xí)慣。

研究發(fā)現(xiàn)，素食主義者比肉食者體重輕20%。

3.用新鮮食材代替人工合成食材

以番茄制成的醬比乳脂制成的醬熱量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面時(shí)要選用紅色番茄醬。

4.多跟朋友或戀人一起吃飯

跟朋友或者戀人一起吃飯，你會(huì)更加注意形象從而減少攝食量。

5.吃飯不要吃太飽，八成飽最佳

美國(guó)人通常吃撐了才會(huì)停止進(jìn)餐，而日本沖繩島居民只吃八成飽。布萊恩博士建議，人們可以接受這一健康飲食習(xí)慣，每餐只吃八成飽。

6.切忌暴飲暴食

身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定，而且比較適中。調(diào)查顯示，“永遠(yuǎn)苗條”的人或成功的減肥者經(jīng)過(guò)幾次測(cè)量食物份量后，就能自動(dòng)掌握好每餐合適的食物份量。

7.減小餐具尺寸

減小餐具的尺寸就能自動(dòng)減少進(jìn)餐量。康奈爾大學(xué)布萊恩博士試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大餐盤(pán)不僅裝得多，而且會(huì)使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。

8.餓的時(shí)候嚼一塊口香糖

想吃快餐時(shí)嚼口味重的無(wú)糖口香糖。下班后赴飯局、聚餐、看電視時(shí)吃飯、上網(wǎng)時(shí)吃飯等，都可能會(huì)導(dǎo)致盲目進(jìn)餐。而口味重的口香糖會(huì)壓過(guò)其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。

9. 有規(guī)律的“吃飯間歇”

大多數(shù)人都有天生的“吃飯間歇”，即吃飯時(shí)會(huì)放下刀叉休息幾分鐘。注意在“吃飯間歇”時(shí)不要再吃飯菜，把飯碗里的飯菜清理掉，和家人聊聊天。這其實(shí)是吃飽的信號(hào)，而且還并未吃撐。不過(guò)許多人錯(cuò)過(guò)了“吃飯間歇”。

10.經(jīng)常在家吃飯

每周至少有5天在家吃飯，這樣就會(huì)擁有苗條的身材。據(jù)調(diào)查顯示，在家吃飯是“成功減肥者”的最大秘訣。

11. 常坐瑜伽

據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志上刊登的一研究報(bào)告稱(chēng)，練瑜伽的女性通常比其他女性體重要輕。其中的奧秘在于，練瑜伽的人對(duì)自己的飲食更為“在意”。研究人員認(rèn)為，瑜伽能夠煉就冷靜的自我意識(shí)，有助于防止暴飲暴食。

12. 多喝綠茶

喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。研究表明，喝綠茶能暫時(shí)加快體內(nèi)卡路里燃燒引擎的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以消耗更多的熱量。至少，喝綠茶能使人提神，而且并沒(méi)有攝取過(guò)多的糖分。

13.飲酒后別忘喝杯低熱量的飲料

飲酒時(shí)，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。每克酒精所含的熱量要高于碳水化合物和蛋白質(zhì)。飲酒會(huì)消磨意志，人們會(huì)不自覺(jué)地吃薯?xiàng)l、堅(jiān)果和其他高熱量食物。

14.杯子多使用瘦高型杯子

用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。布萊恩博士在康奈爾大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時(shí)會(huì)倒的更多，無(wú)形中增加了熱量攝取。