很多人都想知道，怎么運(yùn)動(dòng)即省時(shí)又不費(fèi)力，最重要的是最能達(dá)到想要的效果呢？如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，其中有不少學(xué)問(wèn)。只有了解了運(yùn)動(dòng)的科學(xué)原理，才能收到最大的保健效果，以下的幾招希望對(duì)你有所幫助。

眨眼運(yùn)動(dòng)增視力人到中老年，視力多有不同程度的衰退，可以通過(guò)多做眨眼運(yùn)動(dòng)來(lái)延緩。做時(shí)收心定神，放松全身，然后用力閉眼，再睜開，反復(fù)進(jìn)行。一閉一開如同眨眼。閉眼時(shí)眼眶要特別用力，心思集中于眼睛，睜眼時(shí)盡量放松，每次鍛煉5分鐘，每天至少3至4次。奧妙在于眨眼增強(qiáng)了眼部四周的血液循環(huán)，使眼球獲取更多的氧與養(yǎng)分。至于青少年，則可采用打乒乓、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉眼睛，提高視力。

慢跑緩解抑郁癥據(jù)美國(guó)紐約州的健身專家報(bào)告，長(zhǎng)期有規(guī)律地慢跑，可有效地減輕抑郁癥狀。他們以120名病人為試驗(yàn)對(duì)象，堅(jiān)持每天慢跑半小時(shí)。3個(gè)月后，80％的病人病情好轉(zhuǎn)，20％的病人不良感覺(jué)完全消失，情緒明顯改觀。

跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨骼美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員對(duì)絕經(jīng)期的女性進(jìn)行骨骼與運(yùn)動(dòng)關(guān)系的系統(tǒng)觀察中發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，一年后骨密度增加，最易發(fā)生骨折的髖部骨質(zhì)密度增加30％。跳躍運(yùn)動(dòng)能加快全身血液循環(huán)，而且地面的沖擊力又能激發(fā)骨質(zhì)的形成。只要堅(jiān)持每天做50次這種運(yùn)動(dòng)，就能防止骨質(zhì)疏松癥。也可采用跳繩的方式，或者交替進(jìn)行。

咀嚼運(yùn)動(dòng)防癡呆一般認(rèn)為,癡呆癥是腦細(xì)胞慢性衰亡的結(jié)果，而咀嚼運(yùn)動(dòng)可增加頭面部的血液循環(huán)，使腦細(xì)胞獲得更多的血液，從而延長(zhǎng)其壽命，防止癡呆。據(jù)日本專家用超聲多普勒檢測(cè)，中青年人咀嚼墨魚片時(shí)腦血流增加20．7％，老年人的升幅還要高一些。因此，平時(shí)可多做叩齒動(dòng)作，代替進(jìn)餐時(shí)的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。