你會因興起而進(jìn)行突擊鍛煉嗎？你會因毅力達(dá)不到而經(jīng)常斷斷續(xù)續(xù)鍛煉嗎？很多人經(jīng)常利用雙休日進(jìn)行突擊鍛煉彌補(bǔ)平日里健身不足，但很多人在進(jìn)行突擊鍛煉后身體反而感到不適，甚至誘發(fā)心臟病。記者在北京幾家醫(yī)院了解到，因運動量過大而誘發(fā)心臟病等其他疾病的病例不在少數(shù)。北京師范大學(xué)體育系孟剛教授說，健身是個循序漸進(jìn)的過程，更是一種生活方式的調(diào)整。周末時間充裕，卻并非體育健身的最佳時間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式比不運動更差。

孟教授指出，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損和組織功能的喪失從而導(dǎo)致壽命縮短。孟教授指出，僅僅利用周末進(jìn)行鍛煉的做法和集中進(jìn)行大運動量的健身都是不可取的。因為這些人一星期的前５天大多是在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然進(jìn)行鍛煉，就會打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果恐怕比不運動更差。周末健身也許能提高某些運動技能，很容易讓人誤認(rèn)為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強(qiáng)。

孟教授建議，周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末一樣充分運動，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地就近進(jìn)行適度鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。原來沒有運動基礎(chǔ)的人如果現(xiàn)在開始運動，最好采用目前大多數(shù)專家推薦的輕體育，實際是較低水平的有氧運動，如郊游踏青、騎自行車、登山等�；蚴歉�家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等，或許效果更好。運動中最大心率不要超過個人最大心率（２２０－年齡）的６０％，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。