連續(xù)幾個(gè)小時(shí)眼睛一眨不眨地盯著小小的手機(jī)屏幕，眼睛會(huì)變得很干，別以為這是因?yàn)樽约豪Я�，其�?shí)這是眼部肌肉功能發(fā)生了障礙。本來(lái)長(zhǎng)時(shí)間用眼就容易造成視疲勞，再加上屏幕上不斷變換的光影又會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)的刺激，當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時(shí)，就會(huì)對(duì)黑眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞和干澀，甚至?xí)�出現(xiàn)刺痛、流淚、畏光等不適癥狀，這就是我們常說(shuō)的干眼癥。

學(xué)會(huì)保護(hù)我們的眼睛

1.控制使用時(shí)間。要緩解眼疲勞，控制使用手機(jī)的時(shí)間最重要，這是防范眼睛疲勞的最基本方法。我們建議大家間歇地使用手機(jī)，也就是當(dāng)你連續(xù)使用手機(jī)四五十分鐘后，就要休息一會(huì)兒。此外，使用時(shí)，最好將手機(jī)的背景選擇為比較柔和的背景色，比如茶色、橙色這類(lèi)的柔和色調(diào)，屏幕亮度也要柔和一點(diǎn)，有一定對(duì)比度，但不能太刺眼。

2.別“摸黑作業(yè)”。改善環(huán)境也有助于緩解眼疲勞。相信你一定有體會(huì)，當(dāng)關(guān)燈在黑暗的環(huán)境下看電視時(shí)，眼睛不久就會(huì)疲勞不堪，因?yàn)殡娨暺聊涣�，屋�?nèi)光線昏暗，反差過(guò)大增加了眼疲勞。因此在晚上玩手機(jī)時(shí)，一定要開(kāi)燈，千萬(wàn)不要“摸黑作業(yè)”。此外，用手機(jī)玩畫(huà)面跳躍的游戲，或者在坐車(chē)、行走時(shí)使用手機(jī)，對(duì)眼睛的傷害都特別大，此種情況下要杜絕使用。

3.遠(yuǎn)眺緩解眼疲勞。雖然手機(jī)的世界很精彩，讓人停不下來(lái)，但大家使用45分鐘～1小時(shí)，一定要停下來(lái)休息幾分鐘，眺望遠(yuǎn)處。長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)，而適時(shí)做眺望遠(yuǎn)處的動(dòng)作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。

4.常眨眼，多做眼保健操。眼保健操大家小時(shí)候都做過(guò)，可是，能堅(jiān)持做到現(xiàn)在的人恐怕沒(méi)有幾個(gè)。其實(shí)，眼保健操是最好的護(hù)眼方法，它可以通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，對(duì)眼睛新陳代謝大有益處。在正常情況下，人的眨眼活動(dòng)頻率約為每分鐘15次，而在玩手機(jī)時(shí)，由于注意力高度集中于屏幕，不自覺(jué)間，大家眨眼的頻率就會(huì)相應(yīng)減少，使淚液蒸發(fā)過(guò)多過(guò)快，造成眼干、眼澀等問(wèn)題，因此手機(jī)“控”們也要有意識(shí)地讓自己多眨眼。

護(hù)眼小驗(yàn)方

枸杞菊花茶：取枸杞子10g、白菊花3g。將枸杞子、白菊花同時(shí)放入較大的有蓋杯中，用沸水沖泡， 加蓋悶15分鐘后可飲用。此款花茶可清肝瀉火，養(yǎng)陰明目,有效地改善和保護(hù)電腦工作者的視力。

桑葚紅棗糖水：鮮桑葚50克、黑豆30克、紅棗4粒、紅糖20克。黑豆用凈水浸泡2小時(shí)，濾去水洗凈;桑葚洗凈，用水稍浸泡;紅棗洗凈，去核;將桑葚、紅棗和黑豆放入鍋中，加4碗水煮沸，轉(zhuǎn)小火煲40分鐘，至軟爛，下紅糖，溶化后即可。可補(bǔ)肝腎、健脾胃、明目。

枸杞蛋棗湯： 枸杞子15克、雞蛋2個(gè)、大棗6個(gè)。同煮，蛋熟去殼再煮片刻，吃蛋飲湯�？梢悦髂�，提高視力。