早在一千多年前，倒立就成為一種運(yùn)動(dòng)形式，現(xiàn)代人將之稱(chēng)為反療運(yùn)動(dòng)。近些年來(lái)，倒立、倒行等“反常態(tài)運(yùn)動(dòng)”十分盛行，成為健身愛(ài)好者樂(lè)于選擇的運(yùn)動(dòng)方式。倒立是一中極好的鍛煉身體的方法，那究竟應(yīng)該怎么練，本期我們就了解一下倒立運(yùn)動(dòng)。

有人說(shuō)，倒立太難，沒(méi)有經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的人就做不了。其實(shí)不然，沒(méi)有任何基礎(chǔ)的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地;雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上。以前額為支點(diǎn)，慢慢將重心往前移，然后盡量用頭頂?shù)�，并作為支撐點(diǎn)。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢復(fù)到起始動(dòng)作。

當(dāng)你已能輕松完成簡(jiǎn)易倒立式之后，可以試試“進(jìn)階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈90度平躺于墊子上，將兩腿豎直貼在墻壁上，腳板貼墻，臀部盡量靠近墻壁，雙手自然放在身體兩側(cè)。姿勢(shì)穩(wěn)定后，盡量收腹并抬起臀部，腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5—10秒后，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復(fù)到起始動(dòng)作。