不管你在什么樣的年齡階段，有著什么樣身體素質(zhì)，你都會得病，不過得病的概率會有所不同。如果你經(jīng)常鍛煉身體，提高自己的免疫力能力，那么你得病的概率會大大降低。同樣，如果你長時間不動，那么，身體的免疫力下降，那么你要小心會有不同的病光臨你了。

身體活動系指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動作。“身體活動”不應(yīng)與“鍛煉”混為一談。鍛煉是身體活動的一部分，涉及有計劃、有組織、反復(fù)和有目的的動作，目的在于增進或維持身體素質(zhì)的一個或多個方面。身體活動包括鍛煉以及涉及身體動作的其它活動，作為游戲、工作、出行(不用機動車)、家務(wù)和娛樂活動的一部分開展。

缺乏身體活動被認為是全球第四大死亡風險因素，占全球死亡人數(shù)的6%。此外，據(jù)估計，身體不活動是造成約21-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病負擔的主要原因。

成人有規(guī)律和適當水平的身體活動，可以獲得以下益處：可減少高血壓、冠心病、中風、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌、抑郁癥以及跌倒的風險;可改善骨骼和功能性健康;是能量消耗的一個關(guān)鍵決定因素，因此對能量平衡和體重控制具有根本性的作用。

5-17歲年齡組身體活動建議：

對于該年齡組的兒童和青少年，身體活動包括在家庭、學校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。為增進心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風險：

①5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動;

②大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益;

③大多數(shù)日常身體活動應(yīng)該是有氧活動。同時，每周至少應(yīng)進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

18-64歲年齡組身體活動建議：

18-64歲成年人的身體活動包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時間活動、交通往來(如步行或騎自行車)、職業(yè)活動(如工作)、家務(wù)勞動、玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。為了增進心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑郁癥風險:

①18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

②有氧活動應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。