現(xiàn)在的上班族，一天到晚都是坐在辦工作前，長(zhǎng)期坐著，會(huì)導(dǎo)致頸椎突出，頸椎增生。而且人們用腦過(guò)度，造成身心疲勞。要解決這些上班族通病，小編告訴大家一種簡(jiǎn)單有使用的小妙招。

步行養(yǎng)生 姿勢(shì)必須正確

要想通過(guò)步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。

步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

步行過(guò)程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸、的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。

步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說(shuō)，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。

步行時(shí)，與地面接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作(腳趾內(nèi)收)，有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

運(yùn)動(dòng)“貴在堅(jiān)持”，要持之以恒，才能收效。“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。

運(yùn)動(dòng)要適量，順序漸進(jìn)，不要超過(guò)自己身體的承受能力。運(yùn)動(dòng)中要控制自己的脈搏，最好不要超過(guò)120次;感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。

步行要注意安全，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、操場(chǎng)的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過(guò)馬路時(shí)需走過(guò)街天橋或地下通道。通過(guò)十字路口時(shí)，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過(guò)馬路。

選擇適合的步行方法

普通步行

適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速 (80-90步/ 分鐘)步行，每次30-60分鐘。

快速步行

以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘�？焖俨叫械倪^(guò)程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友。

定量步行

根據(jù)需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對(duì)減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。

不管選用何法，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過(guò)急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺(jué)來(lái)決定。若用心率為標(biāo)準(zhǔn)，步行時(shí)宜保持在100-120次/分鐘，不要超過(guò)130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無(wú)不適，說(shuō)明步行運(yùn)動(dòng)量適宜。