對(duì)于上班族來(lái)講，每到周五的時(shí)候是最難熬的，因?yàn)榇蠹叶技娂婇_始計(jì)劃難得的周末怎么過(guò)，而被大家不約而同納入計(jì)劃中的只有一樣——補(bǔ)覺。的確，由于平時(shí)工作壓力大，造成了大家睡眠的嚴(yán)重不足，因而在假期都會(huì)好好睡個(gè)一天半天。可是，你們知道嗎?這樣睡法可不是好事!專家稱，這樣很容易患上心腦血管疾病。

很多人以為平時(shí)累積的勞累可通過(guò)一次長(zhǎng)時(shí)間的睡眠補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(zhǎng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。

想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。專家表示，解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時(shí)間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時(shí)間為7至9小時(shí)，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過(guò)11點(diǎn)�，F(xiàn)代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時(shí)間，則要盡量保證睡足6小時(shí)。

此外，分段式睡眠法可有助補(bǔ)充睡眠，如預(yù)計(jì)當(dāng)天會(huì)晚睡覺，有條件者最好午睡半小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個(gè)小時(shí)，把頭天缺的覺立刻補(bǔ)上而不要拖到周末。同時(shí)，一定不要把大部分時(shí)間都泡在床上，一天睡覺超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì)改變生物鐘，還會(huì)使人難以再次入睡。

俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成風(fēng)氣，睡覺時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的式樣為宜，倡議雙臂展開橫著放。睡覺時(shí)手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時(shí)得到放松和恢復(fù)，時(shí)間久了會(huì)引起肩臂酸痛。

睡覺時(shí)手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對(duì)，影響睡眠。不但睡不好，還可能對(duì)健康造成一定影響。睡眠式樣無(wú)外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的地位也有所不同。

仰臥時(shí)手臂最好天然蜷縮放在身體兩側(cè)。睡覺時(shí)也可以把手放在耳邊做征服狀。但雙手上抬超出頭頂，誤區(qū)。放在胸前和肚子上都不切確。手臂抬過(guò)頭頂，白領(lǐng)女性最易犯的睡眠誤區(qū)。肩部和上臂的肌肉不能悉數(shù)獲得抓緊，光陰一長(zhǎng)就會(huì)惹起肩臂肌肉酸痛。

右側(cè)臥時(shí)左手放在身體左側(cè)，右手橫放，左側(cè)臥反之。白領(lǐng)。很多人側(cè)身睡覺時(shí)習(xí)性頭枕發(fā)端睡。手臂遭到頭部的壓力，使其規(guī)模的血管神承遭到箝制，影響血液循環(huán)的流通，從而招致麻痹疼痛。

俯臥時(shí)會(huì)箝制心臟和肺部，影響呼吸，所以并不提倡這種睡姿，額外是患有心臟病、高血壓的人尤其要當(dāng)心。但倘使仍然養(yǎng)成習(xí)性，睡覺時(shí)應(yīng)當(dāng)心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身體各個(gè)部位的狀貌為宜，倡導(dǎo)雙臂展開橫著放。

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