騎自行車是一種既休閑又輕松的運(yùn)動(dòng)，不僅有益身體的鍛煉，而且可以促進(jìn)身體的內(nèi)循環(huán)運(yùn)作。是我們生活常見(jiàn)的鍛煉運(yùn)動(dòng)之一，雖然騎自行車很簡(jiǎn)單，但是我們?cè)隍T自行車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)很多誤區(qū)，出現(xiàn)的這些誤區(qū)可能會(huì)成為影響我們鍛煉的要求，甚至?xí)�影響自身身體健康的發(fā)展。所以我們要認(rèn)真對(duì)待。

常見(jiàn)的誤區(qū)有:

1.快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

2.快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

4.長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

在我們身邊許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了幾十公里，而且在途中只追求速度、力量。長(zhǎng)時(shí)間騎車會(huì)傷害膝蓋，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不短運(yùn)動(dòng)膝蓋會(huì)出現(xiàn)水腫，這種情況是十分嚴(yán)重的了。所以在騎自行車的時(shí)候，我們一定要避免以上的誤區(qū)。這樣才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳的效果。