調(diào)查顯示，清晨較易發(fā)生心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)等疾病，然而誘發(fā)心腦血管疾病的大部分原因是起床時的一些“危險(xiǎn)動作”，如早上尿急，猛地從床上爬起來上廁所等，這些不經(jīng)意間的動作，很可能讓病患的身體嚴(yán)重受創(chuàng)，有時甚至?xí)�危及生命�?/p>

起床看似“小事”，卻和身體健康密切相關(guān)

人在睡眠時，大腦皮層處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能都維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降;醒來后，如果立即下床或動作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

很多人有用鬧鐘的習(xí)慣，在最晚時刻鈴聲一響，就猛的一下坐起來，其實(shí)這個動作極危險(xiǎn)。大家都知道，脖子的活動主要靠頸部的肌肉收縮來完成。早上，頸部肌肉經(jīng)過了一夜的休息，處于松弛狀態(tài)，如果猛地起床，很容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯縫(俗稱錯位)，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致椎動脈缺血，出現(xiàn)短暫性腦供血不足，引起腦梗等。

還有很多老年人夜尿比較多，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急于起床排尿，也會因起床動作過猛誘發(fā)心腦血管疾病。甚至，一些骨質(zhì)疏松的人因起床太猛而出現(xiàn)骨折，也不鮮見。

由此可見，起床看似“小事”，卻和身體健康密切相關(guān)。那么，如何預(yù)防起床發(fā)生意外呢?俗話說“早上起來等等魂兒”，其實(shí)就是說起床動作不要過猛，領(lǐng)歸納起來就一點(diǎn)——動作要慢。

起床要慢節(jié)奏

因?yàn)椋�人有生理�?jié)奏，從熟睡狀態(tài)交替到活動狀態(tài)時，一定不能急，可將簡單的起床動作分為三步走，做到“三個一分鐘”，就可以減少心絞痛、腦出血等疾病的發(fā)生。

醒后躺在床上一分鐘：躺著時，血液循環(huán)比較慢，黏稠度也高。如果醒來先躺一下，伸伸懶腰，可促使血液慢慢流動。

坐起靠在床頭一分鐘：這個半坐的體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開始加重，這是一個適應(yīng)過程、預(yù)熱過程。

雙腿下垂再等一分鐘：起床后不要立即站起，坐在床邊覺得反應(yīng)正常了再下床。這是再一次預(yù)熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。

另外，如果覺得“三個一分鐘”太簡單，還可以增加幾個小動作，長期堅(jiān)持將有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善心腦血管功能。