跑步是一項(xiàng)非常受人們喜愛的運(yùn)動(dòng)，也是生活中很多養(yǎng)生人士鍛煉身體的最佳選擇，但是我們?cè)谂懿藉憻捝眢w時(shí)一定要注意，不要過(guò)度的追求里程數(shù)，以免身體透支，這樣反而使得其反，不利于我們的身體健康。

上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

家庭條件好的人會(huì)在家里買一個(gè)跑步健身機(jī)，雖然是挺好的，但是有的人平時(shí)因?yàn)樯聿倪^(guò)于臃腫了，于是就會(huì)拼命的跑步減肥，雖然是有利于身體的鍛煉，但是過(guò)度了很容易出現(xiàn)身體的一些透支問(wèn)題，所以一旦身體出現(xiàn)了超額的透支了，那么很容易出現(xiàn)問(wèn)題的，所以平時(shí)生活中做什么樣的運(yùn)動(dòng)都是需要適度的，千萬(wàn)不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有好處，就盲目的去做。

跑步的講究還是挺多的，大家在生活中要多注意下。