懶比胖更要命

宅男宅女們看到下面這個(gè)消息后或許會(huì)有所行動(dòng)。劍橋大學(xué)的研究人員近日警告稱，宅人早死風(fēng)險(xiǎn)是胖紙們的兩倍!

英國《每日電訊報(bào)》報(bào)道，劍橋大學(xué)通過對(duì)33.4萬人超12年的的大型研究發(fā)現(xiàn)，不愛運(yùn)動(dòng)的懶人早死風(fēng)險(xiǎn)是胖子的兩倍，但每天輕快步行20分鐘就能避免這一風(fēng)險(xiǎn)。

以往的研究已經(jīng)證明，缺乏身體運(yùn)動(dòng)和心臟病、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。而發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的這一研究，則對(duì)現(xiàn)代的懶人生活方式發(fā)出了更嚴(yán)重的警告。據(jù)研究人員估計(jì)，在早前發(fā)布的歐洲死亡人口數(shù)據(jù)報(bào)告中，有33.7萬個(gè)死亡案例歸因于肥胖，而這一數(shù)字的兩倍，即67.6萬個(gè)死亡案例，則被歸因于缺乏運(yùn)動(dòng)。

雖然研究人員目前也無法確定運(yùn)動(dòng)具體可以延長多少壽命，但他們強(qiáng)調(diào)適度的運(yùn)動(dòng)能讓人活得更久。在這項(xiàng)研究中，運(yùn)動(dòng)將任何原因造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)都降低了7.35%;而每天20分鐘的散步能消耗90至110卡的熱量，就可將早死風(fēng)險(xiǎn)降低近1/3。從不運(yùn)動(dòng)的胖子們，只要適度地運(yùn)動(dòng)，早死風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)降低16%;健康體重者受益更大，過早死亡風(fēng)險(xiǎn)減少幅度達(dá)30%。一點(diǎn)點(diǎn)付出就能獲得很高的回報(bào)，宅男宅女們還等什么呢?

領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的伍爾夫·艾克德隆(Ulf Ekelund)說道：“研究透露給我們的信息很簡單，那就是：每天少量的體育運(yùn)動(dòng)也能讓那些不太愛動(dòng)的人獲得實(shí)質(zhì)的健康益處。”雖然研究發(fā)現(xiàn)，只需20分鐘運(yùn)動(dòng)就會(huì)帶來不同，但他建議人們，鍛煉應(yīng)該比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)更多才好。“要知道，體育運(yùn)動(dòng)有許多顯而易見的好處，應(yīng)該成為我們?nèi)粘Ｉ�活的重要組成部分。”

英國政府的指導(dǎo)方針建議，人們每周要進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，園藝、跳舞及快走都可以;或者進(jìn)行75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，包括對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)、跑步或有氧運(yùn)動(dòng)。但最近的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有1/3的人在超過一周的時(shí)間里勉強(qiáng)達(dá)到走路30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，其中甚至包括了去商店、工作或者上學(xué)路上的步行。去年“為了健康，步行吧”(Walking for Health)項(xiàng)目的一份報(bào)告指出，英國每年因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)而造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)100億英鎊。

報(bào)告合著者、劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)流行病學(xué)部門的尼克·韋勒姆(Nick Wareham)表示：“幫助人們減肥可能是一個(gè)真正的挑戰(zhàn)，但我們應(yīng)該繼續(xù)致力于減少人口的肥胖程度，比如制定一些公共健康干預(yù)措施，鼓勵(lì)人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。這種變化看似小但切實(shí)可行，可以為健康帶來極大的好處，人們也更容易做到并且堅(jiān)持下去。”

“這項(xiàng)研究結(jié)果清楚地提醒人們，經(jīng)常鍛煉可以減少死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。”英國心臟基金會(huì)高級(jí)護(hù)士朱恩·戴維森(June Davison)最后建議，成人每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不管是散步、騎自行車還是爬樓梯，只要每天保持運(yùn)動(dòng)，都將有助于減少罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。