運(yùn)動(dòng)是我們現(xiàn)在追求健康的必備準(zhǔn)備，如何運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)中受傷，那就得有一雙合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋了，香港浸會(huì)大學(xué)體育學(xué)系副教授雷雄德曾說(shuō)過(guò)：如果你運(yùn)動(dòng)鞋挑得不合適，在運(yùn)動(dòng)就容易造成損傷。

目前，市面上的運(yùn)動(dòng)鞋五花八門，選擇時(shí)應(yīng)充分考慮腳型、功能及自身需求。我們可將運(yùn)動(dòng)鞋拆分為5個(gè)部分來(lái)判斷：

1.鞋尖：保護(hù)腳部，防止摩擦受傷。穿上運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，腳趾與鞋尖應(yīng)最少預(yù)留1厘米的空間，若鞋尖過(guò)窄，會(huì)阻礙前腳掌發(fā)力。試穿時(shí)，可取出鞋墊踩在上面，如果腳掌從兩邊突出，代表鞋過(guò)窄。

2.鞋面：增加透氣性，包裹腳部。運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇一雙透氣性良好的運(yùn)動(dòng)鞋，有利于腳部血液循環(huán)及散熱。應(yīng)選擇輕薄、舒適，以人工材質(zhì)(如尼龍)為原料，配以網(wǎng)面設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋。

3.鞋帶孔：穩(wěn)固腳部，減少皮膚摩擦。建議選擇多鞋帶孔的設(shè)計(jì)，讓不同足弓弧度的人都能通過(guò)調(diào)節(jié)鞋帶使鞋包裹住腳部，防止打滑。

4.鞋跟劈口：保護(hù)跟腱。鞋跟劈口的材料應(yīng)選擇軟一些或呈U型的，可減少對(duì)跟腱的磨損及傷害。

5.鞋底：提供抓地力，加強(qiáng)耐磨度及靈活性。鞋底能吸收和釋放能量，緩沖足底所受的撞擊。鞋底太軟，無(wú)法穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)，太硬會(huì)令足弓用力過(guò)度。建議買鞋時(shí)彎折鞋底，軟硬適中且能迅速還原的最為適宜，而且鞋底厚度不應(yīng)小于2厘米。

另外，再合腳的運(yùn)動(dòng)鞋也不能一穿四五年，當(dāng)出現(xiàn)以下幾種情況時(shí)千萬(wàn)別舍不得扔。

1.鞋撐肥了，就會(huì)失去對(duì)雙腳的支撐保護(hù)，容易不跟腳或崴腳。

2.鞋里凹凸不平。有的鞋外觀看著挺新，但內(nèi)部卻被壓出了腳的形狀，或即使墊上鞋墊也會(huì)硌腳，這樣容易影響運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)全身各關(guān)節(jié)的緩沖作用。

3.鞋底磨平了。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳的主要著力點(diǎn)在前腳掌，因此運(yùn)動(dòng)鞋的鞋尖會(huì)微微往上翹，使后跟容易離地，保護(hù)足弓。但鞋子穿久了，鞋尖會(huì)被壓平，失去原有的弧度。如果穿著這樣的鞋，腳部的協(xié)調(diào)性和靈活性都會(huì)降低，容易跌倒。鞋的平均壽命是2年，建議備兩三雙運(yùn)動(dòng)鞋換著穿。

運(yùn)動(dòng)鞋是我們運(yùn)動(dòng)的健身寶器，如果穿著一雙不合適的運(yùn)動(dòng)鞋運(yùn)動(dòng)，大大的降低了運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，所以選對(duì)一雙運(yùn)動(dòng)鞋尤其重要。