無論是中醫(yī)，還是西醫(yī)。他們總說：飲食習(xí)慣跟自身的健康是息息相關(guān)的。不健康的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了各種疾病的產(chǎn)生，如今糖尿病的病發(fā)率異常高，原因就是長期不健康的飲食習(xí)慣造成。

一、這樣吃飯易得糖尿�。�

1、不吃主食

現(xiàn)在有的人為了減肥，有不吃主食的習(xí)慣，這種習(xí)慣非常不好。專家提醒，“只吃菜、不吃飯”非但不能瘦身，反而會傷害健康。菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量，因此，“只吃菜、不吃飯”可能會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

研究表明，1克油中，大約含9卡路里的熱量;1克蛋白質(zhì)中，大約含4卡路里的熱量;相比之下，1克米飯中，也就只含4卡路里的熱量。因此，“只吃菜、不吃飯”會導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易患上糖尿病。

2、大盤盛菜

不少人習(xí)慣大盤子大碗吃飯，而不是分取到小盤里吃，這樣容易吃過量，導(dǎo)致熱量過剩，從而加大糖尿病風(fēng)險。

3、吃飯三心二意

很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少，吃飯速度加快，容易吃過量，同時不利于消化吸收。建議專心吃飯，多咀嚼促進唾液分泌幫助消化，同時多吃富含膳食纖維的蔬菜，這樣有助于降低血糖。

4、調(diào)味料全部撒在食物上

有的人為圖省事，把調(diào)味醬、調(diào)味汁等直接澆在食物上吃，這樣容易吃進更多的糖、鹽，不利于血糖健康。調(diào)料宜分倒在小碟內(nèi)，吃時適量蘸點即可。