隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平不斷的提高，人們?cè)絹?lái)越重視生活質(zhì)量、身體健康。瑜伽就是很多女性養(yǎng)生保健塑身的方法之一，下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)就為大家推薦一些貓式瑜伽，讓身體更健康更柔軟。

貓一樣的瑜伽：

一、跪在地上

兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

二、吸氣

同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬

三、呼氣

同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

貓式瘦臂美背瑜珈益處：

1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺�，增加靈活性。

貓式瘦臂瑜珈注意事項(xiàng)：

1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

2、 不要過(guò)分伸展頸部。

以上就是尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)為大家介紹的貓式瑜伽動(dòng)作，謹(jǐn)記以上內(nèi)容，讓擁有更好的生活的同時(shí)，更擁有健康身體和美麗身材。