不管是在哪個(gè)季節(jié)或者哪天，似乎賴床成為一種大眾習(xí)慣，不少上班族都有賴床的習(xí)慣，這樣長期下去肯定會(huì)影響健康，有沒有哪些辦法可以擺脫賴床呢?

怎樣脫離起不來困擾：

攝入足量蛋白質(zhì)

你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當(dāng)然不夠。

睡了一整夜后，我們的新陳代謝和血糖都是最低的，我們需要一頓健康的早餐來補(bǔ)給能量。適量的蛋白質(zhì)，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥谷物。

每天減負(fù)一小時(shí)

人們通常都會(huì)高估自己的可支配時(shí)間，相應(yīng)的也承受了不少我們本沒有義務(wù)去完成的工作任務(wù)。為了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那么一個(gè)小時(shí)留出來放松放松。

試著不讓自己那么疲憊，拒絕一切打擾到這一時(shí)刻的繁雜事物，減少和電子產(chǎn)品相處的時(shí)間。

睡前整理頭型

為了減少(或干脆省掉)早晨吹頭發(fā)的時(shí)間，你可以嘗試一下前一個(gè)晚上洗好頭,然后把頭發(fā)編成一束松散的辮子。第二天早晨，把頭發(fā)快速吹干，頭發(fā)就會(huì)像往常一樣蓬松而又有彈性了。

為了減少靜電，可以往頭發(fā)上噴點(diǎn)免洗護(hù)發(fā)素，或者用梳子沾點(diǎn)冷水抹在頭發(fā)上。

早上編辮子

什么跡象會(huì)告訴大家你不愿早起呢?答案就是---你的頭發(fā)。但是無論你是已經(jīng)能早起還是正在為之努力，梳上辮子可以掩飾你頭發(fā)的多種凌亂，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。

還有這樣的最大好處就是編頭發(fā)沒有什么對(duì)錯(cuò)之分，可以松弛低垂，還可以梳出法國風(fēng)情。如果你的頭發(fā)太短梳不上去也沒關(guān)系，戴個(gè)布制的發(fā)帶裝飾一下就好了。

不要急著起床

很多白領(lǐng)都很晚睡，導(dǎo)致第二天睡過覺導(dǎo)致遲到，最好就將鬧鐘調(diào)早5-10分鐘，不要急著起床，尤其是秋季，人在睡眠中大腦處于一個(gè)休眠的狀態(tài)，一聽到鬧鐘就猛然起身，會(huì)造成頭昏腦脹。

所以，在醒來之后，就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴，重復(fù)張開閉合眼睛1分鐘，讓大腦有個(gè)緩和的時(shí)間。

坐在床上伸懶腰

很多白領(lǐng)都因?yàn)樵缟厦偷仄鹕矶�感覺一整天頭昏腦脹，注意力不集中，影響一整天的工作和心情，但是只要在早上起床的時(shí)候伸伸懶腰，就能使?fàn)顟B(tài)過渡到興奮的狀態(tài)。

在自由發(fā)揮伸懶腰之后，雙手手指交叉，手掌外翻，手心向外推舉過頭頂，雙腳尖交替向后上方用力鉤，在伸展四肢的時(shí)候，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，擴(kuò)張胸廓，可以快速清醒頭腦。

保持一定的姿勢(shì)

做完以上動(dòng)作后，就以左側(cè)臥的姿勢(shì)，左腿伸直，身體也保持挺直，然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置，左腿上升，用右手拉住保持姿勢(shì)2分鐘，然后換成右側(cè)臥的位置，進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。

滾動(dòng)身體

最后一步，原始動(dòng)作為仰臥姿勢(shì)，然后就將身體全部蜷縮起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部，保持動(dòng)作靜止10秒鐘，緩緩前后滾動(dòng)10次。完成之后就慢慢地放松身體，做伸展運(yùn)動(dòng)1分鐘，可以恢復(fù)肌肉平衡，緩解疲勞。

賴床危害多，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)生早睡早起的習(xí)慣，這樣一來也能夠讓身體恢復(fù)正常的運(yùn)作，早起床大腦也可以更清醒。