現(xiàn)在人們的生活壓力都比較大，這樣容易導(dǎo)致一些疾病出現(xiàn)，很多的人比較繁忙，而且神經(jīng)比較緊繃，容易導(dǎo)致夜晚出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。大家注意身體保健，為了有效的睡眠，大家需要注意些事項。那么，擺脫長夜失眠的小方法有哪些。

一、下午至睡前禁喝咖啡

大家都清楚，咖啡不僅會影響入睡，而且也會讓睡眠的質(zhì)量下降，所以，建議你在下午兩點過后，最好是不要再喝咖啡了。因為咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8個小時以上。若是這樣，你喝了，那么晚上就更難以入睡了。

二、限制白天睡覺時間

許多人之所以晚上睡不著覺，其實是因為白天睡得太多了，所以導(dǎo)致晚上精神過旺而不能入睡。這個時候，你就要分析一下，如果是這種原因?qū)е履阃砩喜蝗胨�的話，就盡量減少白天睡覺的時間。尤其是以老年人為例來講的，老年人白天若多睡覺，晚上就難以入睡了，這也是擺脫長夜失眠的小方法。

三、選擇舒適的床

一個人如果失眠，也有可能是因為床的緣故。例如，你喜歡睡硬床，但床太軟，就會導(dǎo)致你不舒服而難以入睡。相反，也是相同的道理。這個時候，你最好選擇一款適合你的床。并且把床打理的非常舒適，最好是選擇適合自己的床墊，這是擺脫長夜失眠的小方法。但是建議大家不要睡太軟的床，因為太軟，會讓你的睡姿不正而導(dǎo)致肌肉疼痛的。

四、睡前不易鍛煉

我們都清楚，鍛煉會讓人精神變得很好，所以，在睡覺前，一定不要再鍛煉了，這個鍛煉的時間是以睡前的四小時就要停止的。因為鍛煉不僅會讓人的身體興奮，而且處于亢奮狀態(tài)中，所以，停止鍛煉，讓身體放松，就可以盡快入睡了。

溫馨提示，大家需要注意調(diào)理方法，要注意合理的進(jìn)行飲食，平時少吃一些刺激性的食物，而且要選擇舒適的床，在睡眠之前要注意鍛煉方法，可以簡單的運動，但是不會過于運動，以免導(dǎo)致神經(jīng)興奮造成失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。