很多上班族在生中的壓力過大，經(jīng)常抱怨沒有時間健身，身體都快老化了，其實上班族完全可以在等車的時候做做健身操，只需要動動手、扭扭腰，就能夠強過去健身房，不僅能夠為我們節(jié)省時間，也減輕了不少壓力呢，那么適合上班族候車的健身操有哪些呢？

蹲起法——

鍛煉效果：增強大腿前群肌的力量

兩腿微分開，雙手隨意，放于身體兩側(cè)。也可以背于后面，雙膝關(guān)節(jié)彎曲至90度，再伸直，反復(fù)進行20次至30次，根據(jù)時間，次數(shù)隨意增減。在蹲起過程中，要挺胸收腹。

直體扭腰——

鍛煉效果：增強腰背肌的力量

兩腿微分開，雙手隨意，可放于身體兩側(cè)，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身體正直，反復(fù)向左右緩慢地扭動身體，盡量使自己能看見后面的物體，靜止幾秒鐘，重復(fù)20次至30次，也可根據(jù)時間，次數(shù)隨意增減。

頸部練習(xí)——

鍛煉效果：舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài)

全身肌肉放松，慢慢將頭上揚抬至極限，同時吸氣。慢慢低頭，將頭顱低至極限，同時呼氣，還原。目視前方，將頭向左偏至極限，同時吸氣。還原，同時呼氣。（向右練習(xí)，同理）整套動作只動頭部，肩部不要跟著轉(zhuǎn)動。重復(fù)8次至10次，注意均勻呼吸。

以上就是上班族候車的健身操，希望大家早生活中多加使用，根據(jù)自己的身體情況來確定訓(xùn)練次數(shù)，并要有持之以恒的精神，才會取得很好的效果，健身操不僅能夠強身健體，還能預(yù)防疾病我們何樂而不為呢，讓我們一起運動起來吧。