據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明，血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度是衡量身體基本機(jī)能的重要信號(hào)，仔細(xì)觀察它們的變化，努力將其控制在正常范圍內(nèi)，是長(zhǎng)壽關(guān)鍵。

血壓

血壓變化直接反映心血管系統(tǒng)的運(yùn)行情況。世界衛(wèi)生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。正常人在運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)、過度勞累等應(yīng)激狀態(tài)下，血壓偶爾超標(biāo)，但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值，則無(wú)需過于擔(dān)心;但如果血壓升高維持一段時(shí)間，無(wú)論在家里、診室或是動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，測(cè)出的血壓值都超過140/90毫米汞柱，就是高血壓了。

體溫

體溫反映新陳代謝的強(qiáng)弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動(dòng)，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃說，體溫還與年齡有關(guān)，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食后，女性月經(jīng)前或妊娠期體溫稍高，情緒激動(dòng)、精神緊張等對(duì)體溫也有影響。

呼吸速率

相對(duì)來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長(zhǎng)，則心肺功能越好。一個(gè)人每天大約呼吸1.7萬(wàn)次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣約為0.946升，但真正進(jìn)入肺部的空氣遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。現(xiàn)代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導(dǎo)致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān)。

心率

一般來說，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心率越快預(yù)期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現(xiàn)心血管事件的幾率越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)也越高，把心率控制在每分鐘60～74次，生命最安全。

疼痛感

疼痛是身體不適時(shí)發(fā)出的最直接信號(hào)，是一種自我保護(hù)機(jī)能。在醫(yī)學(xué)界，疼痛被認(rèn)為是重要的生命體征之一。很多人對(duì)疼痛見怪不怪，主要應(yīng)對(duì)手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現(xiàn)出的癥狀，本身也是一種病。嚴(yán)重慢性疼痛會(huì)導(dǎo)致各系統(tǒng)功能失調(diào)，甚至危及生命。

走路速度

走路速度是提示健康狀況的重要標(biāo)志，算得上檢測(cè)老年人身體機(jī)能下降情況的一盞“指示燈”，在預(yù)測(cè)平均壽命方面也比年齡和性別更精準(zhǔn)。

走路速度快慢可以預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，尤其在75歲以上人群中更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加，超過1米/秒的人壽命較長(zhǎng)。

需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病的老年人，心率容易因活動(dòng)量的增加而變快，最好選擇中等強(qiáng)度的緩和運(yùn)動(dòng)。