上班一坐就一天，下班就窩在沙發(fā)上看電視，是許多人的生活寫照。然而，專家告說回家后的這種放松反倒增加了骨骼的負(fù)擔(dān)。

久坐時(shí)骨骼長期處在半受力狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。窩在沙發(fā)上，斜躺會(huì)使脊椎轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致椎間盤突出。

看電視、上網(wǎng)時(shí)，手腳也別閑著，試試以下幾個(gè)動(dòng)作，可以幫助你對(duì)抗久坐，帶來的一系列不良反應(yīng)。

1.雙手互推：進(jìn)廣告時(shí)，坐直，雙手合十互推，堅(jiān)持5秒后放松，每次推4下。此動(dòng)作可以鍛煉大胸肌。

2.抬腿：坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只腳，使腿與地板平行(如圖)，還可以上下活動(dòng)腿，直到發(fā)酸受不了時(shí)再放下，換另一只腳做。此動(dòng)作可以鍛煉核心肌群，以及很少運(yùn)動(dòng)到的股四頭肌。

3.貼墻站：背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。

此動(dòng)作一來可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可以訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可以鍛煉股四頭肌。

居家休閑要牢記“四電小于二”原則，即坐著看電視、上網(wǎng)、用手機(jī)和玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時(shí)間，應(yīng)該小于2小時(shí)。

其余的時(shí)間，可以做些輕松的家務(wù)，例如出門倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放松的同時(shí)還有助于保持好身材。還可以打羽毛球，使蜷縮一天的身體得到充分的伸展。