更年期綜合癥的女性，需要注意自己的身體調(diào)理方法，很多女性會(huì)出現(xiàn)恐懼的心理，嚴(yán)重的影響到了他們的生活，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且，也要注意心理健康，要注意一些對(duì)方法，那么，6種方式對(duì)抗更年期綜合癥?

1. 深呼吸，將潮熱“冷卻”。

潮熱出汗是更年期癥狀之一，它由很多種原因引起，有可能是咖啡因、酒精，也有可能是因?yàn)槌惺芰撕艽蟮膲毫Α？梢酝ㄟ^(guò)記日記的形式，把每一次引起潮熱的原因記錄下。等到下次碰到這些因素，潮熱被觸發(fā)的時(shí)候，緩慢地用鼻子深吸一口氣，然后從嘴巴呼出來(lái)，這樣可以緩解潮熱癥狀。

2. 枕冰豌豆，趕走夜間盜汗。

在夜間，潮熱有時(shí)會(huì)持續(xù)超過(guò)三分鐘，使你渾身是汗，無(wú)法入睡。這時(shí)，首先建議選擇穿著輕快透氣的睡衣；其次，睡前將一袋冰豌豆放在枕頭底下，晚上睡覺(jué)的時(shí)候把枕頭反過(guò)來(lái)，把臉?lè)旁跊雒嫔�；最后，在床邊放一個(gè)風(fēng)扇，促進(jìn)周?chē)�空氣流�?dòng)。

3. 喝牛奶，促一夜安眠。

練瑜伽、打太極拳、打坐等運(yùn)動(dòng)都有利睡眠，但是睡前三個(gè)小時(shí)要避免任何運(yùn)動(dòng)。晚上盡量不要飲酒，它會(huì)使你興奮。建議多喝牛奶，它含有可以讓你放松的成分。如果仍然睡不著，可以讀一些書(shū)，一直到困為止。

4. 練瑜伽，緩和情緒。

女性在更年期前后，由于激素的變化，情緒非常不穩(wěn)定，反復(fù)無(wú)常。練瑜伽和打太極可以幫你緩和情緒。還可以嘗試與大家合作做一些自己喜歡的事情。有時(shí)也建議服用低劑量的避孕藥、抗抑郁藥來(lái)對(duì)抗情緒的不穩(wěn)定。

5. 對(duì)癥養(yǎng)療偏頭痛。

在更年期前后，偏頭痛會(huì)出現(xiàn)或者加劇。要堅(jiān)持記錄觸發(fā)偏頭痛的原因，并采取措施避開(kāi)它們。治療偏頭痛的方法很多，但要找到原因?qū)ΠY治療，比如，若饑餓是偏頭痛的原因，可以在正餐之間加餐，必要的時(shí)候可以咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

6. 少曬太陽(yáng)，防脫發(fā)。

在更年期，頭發(fā)會(huì)變稀疏，甚至?xí)�脫落的更快；臉頰或者下巴則會(huì)長(zhǎng)出新的毛發(fā)來(lái)。為了防止頭發(fā)脫落，要換用不含有害化學(xué)物質(zhì)的染發(fā)產(chǎn)品并盡量避免陽(yáng)光曝曬頭發(fā)。新長(zhǎng)在臉頰上的毛發(fā)，可以尋求皮膚科醫(yī)生的幫助。

結(jié)語(yǔ)：平時(shí)大家需要注意調(diào)理方式，而且要注意合理的進(jìn)行自我保健，平時(shí)大家需要注意生活中的一些事項(xiàng)，而且要注意保持好的心態(tài)，平時(shí)大家需要注意合理進(jìn)食，很多的女性還會(huì)出現(xiàn)偏頭痛的現(xiàn)象，所以要盡早治療，大家需要進(jìn)行慎重了解。