注意晚餐的內(nèi)容晚餐宜吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品，例如豆制品、適量的魚及海鮮、少纖維的蔬菜等。不宜吃太多纖維性的食物，因為這些食物會使胃腸的刺激增強，從而使肚子發(fā)脹。晚餐也不宜太咸，晚餐吃得太咸容易使人因口渴而多喝水，導(dǎo)致夜尿增多，影響睡眠。當然，老年人也不要因為怕夜尿而不敢喝水。正常老人每天所需要的水分在1．5～2升之間，過于控制進水會引起脫水，影響健康。

　　避免睡前過于興奮睡前不要做強度大的活動，不宜看令人興奮和緊張的電視和電影，不看知識深奧的書籍，晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣會容易入睡。另外，勿飲濃茶或咖啡。人的喜怒哀樂和咖啡因都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂．使人難以入睡。因此，睡前要盡量避免大喜、大怒或憂慮多思，保持情緒平穩(wěn)。

　　選擇飲品促睡眠當感覺睡不著時，應(yīng)控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，以促進睡眠。①一杯糖開水：糖開水可使體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，形成對大腦有抑制作用的血清素，從而使人進入安眠狀態(tài)。②一杯牛奶：牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可促進睡眠；牛奶的營養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。③一小碗小米粥：小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進睡眠。

　　睡前熱水泡腳睡前用熱水泡腳可促使血管擴張，引導(dǎo)氣血下行，誘發(fā)睡意，使入眠時間明顯縮短，使老年人睡得更熟、更香。唐代孫思邈《千金要方》里就有“暖益足”的說法，其含意有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，使血液下行，改善腦部充血狀態(tài)，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，該穴是少陰腎經(jīng)穴位，腎主水，按摩可引起火歸源，火入水中，水火既濟，睡眠就好了；三是睡時兩足保持一定溫度，不要受涼。

　　調(diào)節(jié)睡眠時間老年人的睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為準，可根據(jù)各人的體質(zhì)、平時生活習(xí)慣等因素而自行調(diào)節(jié)。一般來說，60～70歲的老人每天睡7～8小時、70～80歲的老人每天睡6～7小時、80歲以上的老人每天睡6小時便可，以上均包括午間休息1小時左右。老年人正氣虛衰、精力欠佳，中午適當休息可消除疲勞、煥發(fā)精神、提高抗御病邪的能力。