俯臥撐是人們的日常鍛煉項(xiàng)目，但是對于老人老說，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐并不適合，而高位俯臥撐對體力要求低，比較適合老年人。

適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，有助于減緩因年齡增長而引起的功能衰退病癥。因此，老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓(xùn)練，但標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐并不適合體力有限的老人，可以將其改為高位俯臥撐，也就是對著墻做。

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后屈伸肘關(guān)節(jié)，以手臂力量帶動(dòng)身體一起一伏。但這套動(dòng)作對老人的身體承受力要求很高，強(qiáng)度過大還會(huì)影響心臟功能。高位俯臥撐對體力要求低，動(dòng)作幅度小，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，同樣可以達(dá)到鍛煉骨骼和肌肉的目的。具體做法是：每日晨起或睡前，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。每次15~30分鐘。如果年齡偏高可以適當(dāng)將時(shí)間減少到10分鐘以內(nèi)。

老人也可以利用啞鈴、杠柃、單雙杠等健身器材進(jìn)行器械練習(xí)，以加強(qiáng)上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通過彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動(dòng)作，還可對背部、腿部、腹部等肌肉進(jìn)行練習(xí)。

通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對俯臥撐的使用方法已經(jīng)有所了解，希望對你有所幫助。