如果你出現(xiàn)潮熱的話，會(huì)有以下癥狀：

　　覺(jué)得從身體里面一直到臉有一種持續(xù)的溫?zé)岣杏X(jué)在蔓延臉上會(huì)出現(xiàn)陣陣的紅，甚至到脖子和前胸心跳很快出汗，大部分在身體下部忽冷忽熱潮熱的頻率有所不同——有可能每天出現(xiàn)幾次或者有時(shí)一周才幾次。你可能整天都覺(jué)得在冒汗或者有時(shí)只是比平常的體溫高一點(diǎn)而已。潮熱可以持續(xù)30分鐘，夜晚的潮熱和出汗可能會(huì)干擾你的睡眠。

　　絕經(jīng)期前潮熱現(xiàn)象十分常見(jiàn)——對(duì)于一些女性，潮熱現(xiàn)象可能會(huì)持續(xù)幾年，但有些可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。

　　如果你的潮熱現(xiàn)象并不是很嚴(yán)重，并沒(méi)有影響正�；顒�(dòng)的話，你可以在生活方面做出一些改變來(lái)減少不適感，如：

　　保持涼爽。

　　體溫的輕微上升可能會(huì)引起潮熱�？梢赃x擇穿多層衣服，當(dāng)你覺(jué)得太暖的話可以脫掉外層衣服。打開(kāi)窗戶，風(fēng)扇或者空調(diào)并且保持空氣流通。如果你覺(jué)得潮熱出現(xiàn)的話，可以喝一些冷飲。

　　保持活躍。

　　在更年期日常的鍛煉十分重要。如果你之前沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，現(xiàn)在就需要增加一些體育運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。可以嘗試慢走，每天30分鐘或以上。

　　注意飲食。

　　太熱或辣的食物，還有含咖啡因或酒精的飲料都可能會(huì)引起潮熱。盡量避免引起潮熱的食物。

　　放松。

　　許多女性都發(fā)現(xiàn)通過(guò)瑜伽，藥物或者其他放松手段可以減輕潮熱的不適感。

　　嘗試深呼吸。

　　每天兩次或者潮熱開(kāi)始時(shí)深呼吸也有一定的作用。深吸氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復(fù)，每次做15分鐘每天兩次。假如忙的話沒(méi)添一到兩分鐘也有一定的幫助。

　　不要吸煙。

　　吸煙與潮熱也有一定的聯(lián)系。