龜?shù)拈L壽特點(diǎn)，是它動(dòng)作緩慢，呼吸沉長，說明導(dǎo)引吐納之功使吸氣深入，并使其往下深展，往下伸則定而固，然后緩慢呼出，有意識(shí)控制使出氣時(shí)如草木之萌芽，往上延伸與深入時(shí)的路徑相反而退，甚至退到絕頂。這樣“天機(jī)春在上，地機(jī)春在下，順則生，逆則死”。

　　現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，烏龜有極強(qiáng)的生存能力，從古至今，烏龜是壽命最長的動(dòng)物之一，它的生存能力和長壽，使人們羨慕不已，于是，古人模仿烏龜呼吸創(chuàng)造了一種“龜息”養(yǎng)生法。具體做法：

　　端坐凳上，兩腿分開與肩同寬，眼若垂簾或輕閉，凝神靜息，全身肌肉放松，舌抵上腭，促使津液分泌。

　　身向前移，使臀部少著坐位，兩手重疊或分別摟于小腹，邊呼氣邊將上身前俯，直至頭部低于兩膝，將肺部余氣吐盡;引頸前伸，同時(shí)緩慢吸氣，重復(fù)上面呼氣動(dòng)作，如此反復(fù)俯伸9次，循序漸進(jìn)，直至增加到36次為一段落，做完可散步片刻，再做一次。

　　呼氣可采用縮口呼氣。口唇縮起如吹哨狀，氣從齒縫或唇間呼出，目的使呼氣延長，氣道阻力加大，氣管內(nèi)壓增加，使氣泡至支氣管內(nèi)壓力逐漸降低，有利于氣體由肺泡呼出，使肺內(nèi)殘氣減少。

　　中老年人肺功能減弱，肺下部的血流量多而通氣量少，此法雙手按腹，上身前俯，使肺部血流量均勻，改善肺的通氣量，達(dá)到深呼吸不能達(dá)到的作用。呼氣結(jié)束時(shí)，因上身前俯，臀部高于心臟，使腹腔和盆腔的血液循環(huán)改善。加強(qiáng)新陳代謝，有利于該部的一些慢性疾病的治愈。

　　吸氣時(shí)引頸前伸，兩手按于腹部，可使經(jīng)常處于壓縮狀態(tài)的脊柱得以伸展。可防治一些脊椎病，如脊椎組織增生引起的腰酸背痛等，從而達(dá)到健身益壽的目的。

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