老年人的軟組織退化較快，并且損傷后不易恢復。因此，老年人的體育鍛煉，除選擇負荷小的鍛煉項目外，還應在運動過程中“偷點兒懶”，避免大強度的動作和長時間活動損害身體。

　　其中，太極拳運動強度小、動作慢，但標準的動作應是保持半蹲位，身體重心較低。如果老年人的動作太標準，會使膝關節(jié)負荷過大，引起關節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關節(jié)炎，重者可引起骨質增生，影響鍛煉和日常生活。因此，喜歡打太極拳的老人，應“偷點兒懶”，鍛煉時適當提高身體重心，保持直立位運動。這樣可減輕膝關節(jié)負荷，減少疾病發(fā)生。同樣太極劍、舞蹈等運動也應盡量避免幅度較大的動作。

　　另外，門球的運動量雖然較小，但長時間運動也易使人感到疲勞。如果連續(xù)保持行走或站立時間較長，可引起腰肌勞損、膝關節(jié)炎等病變。因此，打門球時也應“偷點兒懶”，趁別人打球的間隙坐一會兒，千萬不能等感覺累了再休息。

　　網球的活動量較大，握拍的手臂容易引起“網球肘”，這都是由于連續(xù)運動時間過長引起的。老年人應根據自己的身體狀況練習網球，打一會兒休息一下，不要連續(xù)打球，也不要救難度大的球。