人到老年，除了合理的營(yíng)養(yǎng)和有規(guī)律的生活起居外，不可忽視體育鍛煉。老年人經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效地增進(jìn)健康，預(yù)防疾病和延緩衰老。在此介紹適合老年人的一天三練。

　　晨練早上醒來(lái)之后，先不要急著起床，在床上躺1至兩分鐘，做2至4次伸展動(dòng)作。起床后飲溫開水一杯以沖洗胃腸并刺激胃腸蠕動(dòng)。到戶外快慢結(jié)合走800至1000米。然后進(jìn)行徒手體操，可選擇各類拳操動(dòng)作，達(dá)到舒展筋骨、活動(dòng)關(guān)節(jié)的目的。

　　午練戶外散步800米。練習(xí)太極拳、太極劍、導(dǎo)引保健功，對(duì)各種慢性病有較好的醫(yī)療保健作用。

　　晚練晚飯后可在庭院進(jìn)行10分鐘的散步，有利于全身心的放松。臨睡前，熱水泡腳20分鐘左右，然后，閉眼盤坐，用兩手搓腳5至10分鐘，保持心靜神寧，有利于香甜入睡。