中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、安徽醫(yī)科大學(xué)生理學(xué)教授張景行教授指出，老年人一天睡眠時(shí)間一般在６．５個(gè)小時(shí)左右最適宜，睡多了，反而對(duì)身體不利。

張教授在上海生命科學(xué)院上海藥物研究所和上海市藥理學(xué)會(huì)主辦的《家庭用藥》雜志上撰文指出，失眠的老年人是一個(gè)不可忽視的群體，睡眠老化比生命的其他現(xiàn)象老化出現(xiàn)得早，老年人睡眠質(zhì)量下降表現(xiàn)在：深睡眠減少，甚至完全消失，夜間容易驚醒，醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多，睡眠習(xí)慣變成早睡、早起，白天打盹次數(shù)增多等等，這些是自然的生理變化引起的。“這樣看起來(lái)睡眠質(zhì)量和時(shí)間都不如年輕時(shí)，但由于老年人白天的腦力和體力勞動(dòng)沒(méi)有年輕時(shí)強(qiáng)，因此只要白天保持不錯(cuò)的精神，睡眠時(shí)間就不需要那么多，一般在６．５個(gè)小時(shí)即可。”

張教授指出，一些老年病常常影響睡眠，如關(guān)節(jié)炎、前列腺炎、糖尿病、帕金森病、老年抑郁癥及老年性癡呆等。社會(huì)心理因素也是老年人失眠的一個(gè)重要因素，老年人退休了，原本工作忙碌慣了，突然閑在家里，覺(jué)得無(wú)所事事，產(chǎn)生明顯的失落感，尤其過(guò)分緬懷過(guò)去，滋生焦慮和抑郁情緒。

張教授建議，凡是因軀體疾病影響睡眠者應(yīng)積極治療，待治療和調(diào)理好身體疾病后，睡眠也會(huì)恢復(fù)。老年人要盡快自我調(diào)整適應(yīng)退休后的生活，始終保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持每天戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)、散散步、聊聊天，培養(yǎng)書(shū)法、繪畫(huà)或戲曲的興趣愛(ài)好，這樣既可以陶冶性情，又可以靜心養(yǎng)身。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，不但有利于睡眠，而且還可以延緩身心衰老。另外，睡前用熱水泡腳，堅(jiān)持按摩腳心，有利于改善微循環(huán)，有助于睡眠。