沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的老人開始參加體育鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和遵循科學(xué)的鍛煉原則。

健康監(jiān)護(hù)——首先是運(yùn)動(dòng)量要適宜。運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩個(gè)因素構(gòu)成。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)可采用簡(jiǎn)易的心率測(cè)定方法：每次鍛煉前后先測(cè)1分鐘的 脈搏數(shù)，一般身體健康而無(wú)鍛煉基礎(chǔ)的老人，運(yùn)動(dòng)后的最高心率不要超過(guò)180減年齡，一個(gè)65歲老人運(yùn)動(dòng)后最高心率應(yīng)在115次/分左右，且在1小時(shí)內(nèi)能恢 復(fù)正常。這樣的心率數(shù)說(shuō)明了老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡，也是老年人最理想、最合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

鍛煉項(xiàng)目——沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人宜從小運(yùn)動(dòng)量開始，選練項(xiàng)目首先要考慮提高鍛煉興趣，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，以便能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。對(duì)無(wú)鍛煉基礎(chǔ)的老人，可從 簡(jiǎn)便易學(xué)、收效較快的健身步行和慢跑開始。當(dāng)生理上和心理上逐漸開始適應(yīng)并出現(xiàn)體質(zhì)由弱變強(qiáng)的良好轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)，老年人鍛煉的積極性就會(huì)倍增。在奠定基礎(chǔ)上可再 學(xué)些新難項(xiàng)目，諸如小球活動(dòng)、游泳、各式太極拳或各種類型的保健氣功等。

運(yùn)動(dòng)禁忌——老年人選練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能和中青年人類同，由于年齡與生理特點(diǎn)的制約，老人需禁忌以下幾種運(yùn)動(dòng)：

(1)不宜進(jìn)行速率項(xiàng)目：老年人心血管系統(tǒng)的功能衰退，心臟機(jī)能低下，動(dòng)脈血管硬化，如若運(yùn)動(dòng)速度猛增，使心率過(guò)高，血壓劇增，容易出現(xiàn)意外的運(yùn)動(dòng)猝死。

(2)不宜進(jìn)行對(duì)抗性強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：老年人平衡覺(jué)較差，反應(yīng)遲鈍，自我保護(hù)意識(shí)能力薄弱，骨骼脆化，韌帶彈性降低，不能參加籃球、足球、手球等碰撞運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

(3)不宜進(jìn)行轉(zhuǎn)變體位過(guò)多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如競(jìng)技體操等。這類項(xiàng)目中，前俯、后仰、低頭彎腰的動(dòng)作多，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外事故。

(4)不宜進(jìn)行負(fù)重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如集體拔河活動(dòng)或舉重練習(xí)等，這些項(xiàng)目都伴有憋氣和肌肉的高度緊張，易引起暈�；蚧璧沟炔涣己蠊�。