一個(gè)人三天不活動(dòng)，力量會(huì)下降5％，長(zhǎng)期不活動(dòng)，各組織器官會(huì)發(fā)生退行性改變。因此，跑步、散步、爬山等運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受人重視。然而，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，常忽視對(duì)“三梢”的鍛煉。所謂“三梢”，在中醫(yī)學(xué)里指爪、齒、發(fā)。河南中醫(yī)學(xué)院一附院推拿科主任張世卿提醒，人過(guò)花甲，常練“三梢”。

　　鍛煉手指腳趾，延緩筋之梢的萎縮

　　爪（手指和腳趾）為筋之梢。人的手和腳乃全身經(jīng)脈交匯處，注重手和腳的保健，可疏通經(jīng)脈。

　　按摩腳部睡前溫水泡腳后按摩腳趾，用拇指指腹點(diǎn)揉涌泉穴（位于足底前部凹陷處）。

　　休閑散步散步時(shí)穿平底鞋，行走時(shí)經(jīng)常以趾抓地，能促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。

　　常玩健身球能增加雙手的靈敏度。

　　強(qiáng)健牙齒，延緩骨之梢的衰退

　　齒為骨之梢。老年人由于骨骼退行性改變，牙齒很容易損壞和脫落，必須強(qiáng)健牙齒。

　　叩齒運(yùn)動(dòng)先靜心凝神、輕微閉口，然后上下牙齒輕輕叩擊數(shù)十次。切記所有牙齒都要接觸，用力不可過(guò)大，防止咬舌。

　　兩側(cè)牙齒咀嚼經(jīng)常使用單側(cè)牙齒咀嚼，不用的一側(cè)易萎縮，常咀嚼的一側(cè)因負(fù)荷過(guò)重，易引發(fā)牙髓炎。

　　按摩牙齦用雙手中指指腹沿口唇周圍來(lái)回按摩牙齦，能增加牙齦組織的血液循環(huán)，提高牙周組織的抵抗力。

　　常飲茶茶葉中含氟，常飲茶或以茶漱口能清潔口腔，預(yù)防齲齒。

　　合理膳食多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮等，必要時(shí)服用鈣制劑，以增加血鈣含量，降低骨鈣的流失。

　　按摩頭部，保持血之梢的旺盛

　　發(fā)為血之梢，頭發(fā)致密亮澤，表示機(jī)體血液旺盛。

　　按摩頭部尤其是頭頂容易脫發(fā)的部位，先用四指指腹沿3～5厘米半徑按揉3分鐘，然后用五指指腹用力緊捏頭頂和頸部各3分鐘，最后用雙手指腹輕輕敲打頭部3分鐘。

　　涂姜汁將姜汁涂在容易脫發(fā)的頭頂周圍，能滋養(yǎng)頭皮，利于生發(fā)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)建議主食以小麥粉、蕎麥粉為主；水果以蘋果、柚子、菠蘿為主；蔬菜以胡蘿卜、菠菜、生姜、紫色包菜、香菇、馬鈴薯為主；動(dòng)物類食品以牛肉、豬肝、甲魚(yú)、深色肉質(zhì)的魚(yú)類、海參等為主。此外，老年人應(yīng)經(jīng)常吃一些具有養(yǎng)生補(bǔ)血作用的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，可滋養(yǎng)頭皮，讓頭發(fā)更亮澤。