運動場上的單杠，在很多人看來，似乎應該與老人絕緣。但北京體育大學運動訓練學博士武文強認為，只要方法對了，老人同樣可以在上面一展風采，并在一定程度上緩解駝背。

　　吊單杠屬于一種牽拉練習。武文強說，老年人經(jīng)常做此鍛煉，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。

　　老人可以根據(jù)自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態(tài)較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止(圖1)。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可(圖2)。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。

　　由于老人身體不比年輕人，一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習，以防止肌肉拉傷。此外，還要掌握循序漸進的原則。比如一開始吊時，時間不要長，等到身體鍛煉開了，再適當增加一點時間。每次吊單杠的時間，最好掌握在1—2分鐘左右，吊一會，歇一歇，不可過于勞累。一般情況下，每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛煉即可。